Ini Dia Tujuh Makanan yang Bisa Bantu Atasi Depresi

JAKARTA - Selama ini kebanyakan masyarakat lebih memperhatikan kesehatan fisik ketimbang kesehatan mental . Seringnya berbicara soal gizi, kesehatan mental pun seringkali diabaikan. Padahal, kesehatan fisik dan kesehatan mental itu berhubungan erat.

(Baca juga: Gaun Pengantin Seperti Najwa Shihab Rizieq? Ini Trennya di 2021 )

Dengan demikian, mulai saat ini perlu dipastikan bahwa makanan yang dikonsumsi juga memiliki pengaruh bagi kesehatan mental. Gangguan kesehatan mental atau yang sering disebut depresi merupakan kondisi adanya gangguan mental yang serius.

Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa ada kaitannya makanan yang bernutrisi dan depresi, karena nutrisi dapat berfungsi untuk mengurangi keparahan dan durasi depresi. Seperti dilansir laman Boldsky, berikut makanan yang bisa membantu mengatasi depresi.

1. Ikan

Ikan seperti mackerel, salmon, tuna, dan sarden adalah sumber kandungan asam lemak omega 3 yang sangat baik dan berperan penting untuk kesehatan otak. Sebuah penelitian dalam Journal of Epidemiology and Community Health menemukan bahwa makan ikan dapat mengurangi risiko depresi.

2. Buah-buahan

Buah-buahan yang kaya akan kandungan vitamin dan mineral seperti folat, vitamin B, vitamin D diyakini dapat membantu menurunkan risiko depresi dan dapat meningkatkan mood Anda. Anda bisa makan buah-buahan seperti apel, pisang, beri, dan buah jeruk secara teratur.

3. Sayuran

Selain buah, sayuran juga buah sangat penting untuk mengurangi risiko depresi, Anda bisa mengonsumsi beragam sayuran seperti kubis dan bayam karena kaya kandungan folat, zat besi, vitamin B dan nutrisi penting lainnya.

4. Kacang-kacangan

Kacang bisa Anda konsumsi sebagai camilan atau masuk dalam makanan harian Anda. Menikmati kacang-kacangan seperti kacang mete, hazelnut, dan walnut diyakini bermanfaat bagi tubuh, karena mengandung asam lemak omega 3 dan antioksidan polifenol yang mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.

5. Cokelat hitam

Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi cokelat hitam memiliki efek positif untuk suasana hati Anda dan meringankan gejala depresi. Pasalnya, terdapat bahan psikoaktif dan phenylethylamine yang dapat menimbulkan perasaan euforia dan mengatur suasana hati.

6. Alpukat

Buah ini kaya akan asam lemak omega 3 dan vitamin B yang dapat mengurangi peradangan di otak dan mengatur neurotransmiter otak.

(Baca juga: Pekerja Shift Malam Berisiko Tinggi Alami Asma )

7. Telur

Telur mengandung vitamin D dan vitamin B yang dapat membantu mengatasi depresi. Beberapa penelitian pun telah menunjukkan jika kita kekurangan vitamin D akan mudah depresi.