Jaga Kesehatan Selama Beraktivitas, Anak Muda Perlu Lakukan Hal Ini!

Di era sekarang ini, gaya hidup sehat dan aktif sudah menjadi tren di kalangan anak muda. Selain untuk memperbaiki mood, gaya hidup sehat dan aktif juga dapat menjaga kesehatan tubuh. Meski saat ini kita memiliki keterbatasan dalam beraktivitas, namun banyak dari kalangan anak muda yang tetap mempertahankan gaya hidup sehat dan aktif dengan banyak melakukan kegiatan serta berolahraga selama di rumah.

Untuk menunjang gaya hidup aktif, sangat penting untuk memastikan bahwa kita menjaga kesehatan serta memberikan asupan nutrisi yang tepat dalam keseharian. dr. Juwalita Surapsari, Sp.GK, M.Gizi dari Perhimpunan Nutrisi Indonesia mengatakan bahwa kalangan remaja dan anak muda harus memiliki gaya hidup aktif dan tetap menjaga kesehatan tubuh. Menurut Juwalita, ada beberapa hal yang harus dilakukan untuk tetap menjaga gaya hidup aktif selama kita beraktivitas.

Cukupi Kebutuhan Energi Harian
Semakin banyak aktivitas fisik yang kita lakukan, otomatis kebutuhan akan sumber energi juga semakin banyak. Dilihat dari jumlahnya, setiap orang memiliki kebutuhan energi yang berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, berat badan, dan aktivitas fisik. Untuk menunjangnya, kita perlu memperhatikan pola makan teratur dan ideal, yang terdiri dari tiga kali makan utama dan dua kali selingan atau snack, sesuai anjuran Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Pola makan teratur juga perlu didampingi dengan asupan gizi seimbang dari makanan yang kita konsumsi.

“Saat ini, anak-anak muda berlomba untuk menampilkan kebiasaan olahraga dan makan sehat yang menjadi bagian dari gaya hidup mereka. Yang perlu diperhatikan dari gaya hidup sehat tersebut termasuk di antaranya nutrisi yang dikonsumsi agar bisa mencakup semua kebutuhan gizi makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) dan gizi mikronutrien (vitamin dan mineral). Ingatlah bahwa makanan atau minuman yang dikonsumsi tidak berarti hanya untuk mencukupi kebutuhan kalori saja, namun juga harus memenuhi makronutrien maupun mikronutrien penting,” ujar Juwalita.

Pahami Kandungan Makanan yang Dikonsumsi
Menurut Juwalita, untuk mempermudah dalam memilih makanan, kita bisa menggunakan panduan piring makan, yaitu setengah dari piring makan kita harus mengandung sayuran atau buah-buahan, kemudian seperempat dari piring kita diisi dengan protein dan seperempat lainnya mengandung karbohidrat. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga mengeluarkan Pedoman Gizi Seimbang (PGS), yang berisi manfaat makanan sehat bagi tubuh, panduan makan sehat, dan ditambah panduan pola hidup sehat seperti aktivitas fisik dan kebersihan diri.

Agar asupan protein tercukupi, kita bisa mengonsumsi makanan seperti ikan, ayam, telur, daging, dan susu. Mengapa? Karena protein merupakan salah satu makronutrien, yang menjadi komponen utama pembentuk otot dan jaringan tubuh, serta untuk membentuk hormon, enzim, dan hemoglobin yang amat penting dalam berbagai fungsi penting dalam tubuh.

Olahraga dan Istirahat yang Cukup
“Selain mengonsumsi berbagai jenis makanan di atas, kita juga perlu olahraga untuk menjaga daya tahan tubuh. Apa pun dan di mana pun aktivitas yang kita lakukan, tetap usahakan untuk bangun dari tempat duduk setiap dua jam sekali untuk berjalan di sekitar rumah dan berolahraga ringan. Istirahat dan tidur yang cukup juga penting untuk dilakukan. Remaja dan orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7 jam sehari untuk bisa mempertahankan imunitas tubuh,” tambah Juwalita.