7 Manfaat Fisik dan Psikologis dari Rajin Berjalan Kaki

JAKARTA - Kita pasti sudah tahu bahwa berjalan kaki setiap hari bisa membakar lebih banyak kalori, meningkatkan kesehatan jantung, dan menambah tahun dalam hidupmu.

Berjalan setiap hari juga akan meningkatkan kebugaran fisik dan mobilitas kamu. Namun tahukah kamu bahwa berjalan lebih banyak juga bisa mendorong kepercayaan diri yang bagus? Atau bisa juga mengirim lebih banyak oksigen ke otak?

Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang bisa kamu dapat kalau sering dan rutin berjalan kaki, mengutip dari Eat This .

1. MEMBANGUN RASA PERCAYA DIRI

Foto: Jacob Ammentorp Lund/iStock

Menurut American Psychological Association, “percaya diri” didefinisikan sebagai “keyakinan seseorang pada dirinya sendiri untuk melakukan sesuatu demi mencapai kinerja tertentu. Ini mencerminkan kepercayaan pada kemampuan melakukan kontrol atas motivasi, perilaku sendiri, dan lingkungan sosial”.

Menurut ahli gizi Jaclyn London, punya rutinitas berjalan kaki setiap hari bisa meningkatkan rasa percaya diri kita dan "bisa menjadi alat dalam membangun efikasi diri".

Penelitian juga menunjukkan bahwa kalau kita berjalan dengan postur yang lebih percaya diri, maka kita sebenarnya sudah meningkatkan kepercayaan diri kita sendiri.

2. MENGHILANGKAN PIKIRAN NEGATIF

Foto: Ridofranz/iStock

Kita tahu bahwa berjalan membantu meningkatkan sirkulasi. Tapi kamu mungkin tidak tahu bahwa dalam prosesnya, kita mengirim berton – ton oksigen ke otak. “Berjalan mengirimkan peningkatan aliran darah ke otak, yang terkait dengan fungsi kognitif yang lebih baik, perlindungan terhadap penurunan dan peningkatan memori”, kata psikolog klinis Holly Schiff.

Selanjutnya ia juga mengatakan bahwa berjalan kaki mendorong otak untuk melepaskan endorfin, neurotransmitter yang meningkatkan kesehatan mental kita (bahan kimia yang membuat kita merasa baik). Berjalan juga bisa meningkatkan ukuran hippocampus, wilayah otak yang memainkan peran penting dalam membentuk dan menyimpan ingatan.

“Berjalan kaki mengurangi stres, kecemasan, dan kelelahan, dan mengurangi risiko depresi sehingga juga bermanfaat bagi kesehatan mental , juga bisa membantu kamu mengurangi pikiran negatif,” ucapnya.

3. MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR

Foto: BlackCAT/iStock

Berjalan membantu meningkatkan kualitas tidur karena aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan kualitas dan waktu tidur. Sebuah studi pada 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health mencatat bahwa orang yang berjalan lebih banyak dilaporkan memiliki istirahat malam yang lebih baik.

Untuk memaksimalkan berjalan kaki untuk tidur yang lebih baik, kamu harus menjadikan rutinitas berjalan kaki pada pagi hari sebelum sarapan. Ini karena hal tersebut bisa membantu mengatur ulang jam biologis tidur setiap hari, memastikan bahwa kamu akan siap untuk istirahat malam yang lebih baik.

Baca Juga: Apakah Kita Boleh Minum Air Sisa Semalam?

4. MEMBANTU MENGAMBIL KEPUTUSAN YANG LEBIH BAIK

Foto: Zamrznutitonovi/iStock

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, aktivitas harian seperti latihan intensitas sedang seperti jalan cepat selama 30 menit bukan cuma meningkatkan kinerja kognitif, tapi juga meningkatkan fungsi kognitif yang terkait dengan lebih cerdas dan lebih baik dalam mengambil keputusan.

5. BISA MENGAKTIFKAN KREATIVITAS

Foto: Anilakkus/iStock

Apakah kamu pernah mendapat ide saat sedang asyik berjalan kaki? Ini bukan sebuah kebetulan. Saat berjalan sendirian, pikiran dan otak dapat menyelaraskan dan membantu menciptakan beberapa ide hebat.

Berjalan sambil memperhatikan lingkungan sekitar kita dan memperhatikan bagaimana tubuh kita berjalan adalah latihan kesadaran yang bisa bermanfaat bagi pikiran kita seperti meditasi dengan mata tertutup.

Baru-baru ini, sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Graz Austria dan diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports juga menyimpulkan bahwa berjalan secara langsung terkait dengan peningkatan kreativitas.

6. MEMBANTU TUBUH MENJADI LEBIH KUAT

Foto: Maridav/iStock

Berjalan adalah olahraga. Meski berjalan di tanah datar mungkin tidak membentuk otot, memilih rute jalan kaki yang menyertakan tangga atau bukit akan meningkatkan daya tahan dan membantu memperkuat otot.

Sebagai nilai tambah, menambahkan tantangan pada jalan, seperti lunge atau squat akan meningkatkan intensitas latihan dan membentuk otot. Ini juga dapat membantumu mengatur berat badan. Berjalan cepat secara langsung terkait dengan penurunan berat badan, BMI, dan lingkar pinggang.

Sementara menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2015 di jurnal PLOS One, berjalan kaki 15 menit bisa membantu mengekang keinginan ngemil yang manis-manis.

Baca Juga: Déjà Rêvé: Variasi Lain dari Déjà Vu, Bagaimana Bentuknya?

7. BERJALAN MEMBANTU SENDI MENJADI LEBIH SEHAT

Foto: Blyjak/iStock

Menurut pelatih fisik David Sautter, gaya hidup yang tidak banyak bergerak membuat otot dan jaringan ikat mengalami atrofi atau penyusutan. “Gerakan benturan, seperti berjalan, membantu memberikan stimulus yang dibutuhkan untuk menjaga kepadatan otot dan jaringan,” imbuhnya.

Berjalan juga menjadi salah satu hal penting yang bisa dilakukan kalau kamu menderita radang sendi. Berjalan kaki juga membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang tepat.

Salsa Khairunnisa
Kontributor GenSINDO
Institut Ilmu Sosial dan Ilmu Politik Jakarta
Instagram: @tehoca