10 Cara Tepat Kendalikan Amarah, Bisa sambil Dengarkan Musik

JAKARTA - Amarah adalah emosi yang normal dirasakan oleh setiap manusia. Penyebabnya pun bisa beragam dan muncul kapan saja bergantung pada situasi yang tengah dialami.

Meskipun begitu, penting buat kamu menghadapinya dengan cara yang positif. Apalagi jika amarah cenderung meledak-ledak dan tidak dapat terkontrol, hal tersebut bisa saja merugikan dirimu sendiri maupun orang lain.

Maka dari itu, penting buat kamu untuk mengetahui cara mengelola rasa marah sebelum ledakan amarah mengendalikan dirimu.

Menurut psikolog Howard Kassinove dan Raymond Chip Tefrate dalam bukunya Anger Management for Everyone, terdapat 10 strategi yang dapat membantu kamu mengontrol kemarahan dan menjalani hidup lebih bahagia.

1. Kelola Gaya Hidupmu

Foto: Freepik

Pikirkan tentang hal yang dapat kamu ubah dari rutinitas keseharian dan lingkungan sekitarmu. Kamu bisa mulai dengan mengatur pola tidur, pola makan, dan melakukan aktivitas ringan yang dapat membuat pikiranmu tenang seperti mendengarkan musik dan lainnya.

2. Menghindari Situasi Bermasalah

Foto: Freepik

Cobalah untuk belajar mengenali orang dan situasi yang layak untuk kamu hadapi dan yang harus kamu biarkan saja. Kamu bisa mengantisipasi dengan menghindar dari orang atau situasi yang mungkin bisa memicu kemarahanmu.

3. Temukan Solusi Masalahmu dengan Positif



Foto: Freepik

Pemecahan masalah yang positif ditandai dengan sikap optimistis, sabar, dan pendekatan hati-hati untuk menghadapi kesulitan, dan itu termasuk melihat masalah sebagai tantangan yang harus dihadapi.

4. Ubah Cara Pikir terhadap Hidupmu

Foto: Freepik

Ganti pikiran burukmu dengan penilaian yang lebih moderat dan positif. Ganti pula pernyataan yang memicu stres dengan pernyataan yang menekankan kemampuan kamu untuk megatasi masalah yang kamu hadapi.

Baca Juga: 9 Hal yang Fakta dan Fiksi dalam Inventing Anna, Serial tentang Sosialita Palsu

5. Biarkan Berlalu!

Foto: Freepik

Lepaskan pikiran negatifmu, tidak semua hal yang kamu pikirkan nyata ataupun menjadi buruk. Kamu bisa belajar mengelola pikiranmu dan menerimanya dengan tenang.

6. Coba Memaafkan

Foto: Freepik

Mungkin sulit untuk memaafkan orang yang sudah menyakiti kamu. Tapi jika kamu bisa mengambil keputusan lebih baik, mencoba memaafkan, dan lebih menikmati hidupmu, kamu mungkin bisa menjalani hidup yang lebih bahagia.

7. Lakukan Relaksasi dan Mindfulness

Foto: Freepik

“Tarik napas, tahan, dan embuskan.” Relaksasi bisa kamu lakukan agar merasa rileks dan santai. Mindfulness merupakan bentuk meditasi yang dapat meningkatkan kesadaranmu dalam upaya memahami diri sendiri. Biarkanlah pikiran negatif mengalir tanpa menghiraukan perkataan orang lain.

8. Teknik Eksposur

Foto: Freepik

Teknik eksposur merupakan sebuah teknik terapi saat pasien dipaparkan secara langsung kepada situasi dan kata-kata yang memicu kemarahan ataupun hal yang ditakuti dengan cara yang sistematis dan terstruktur. Jika dilakukan dengan benar, maka akan memberi kamu kepercayaan diri bahwa kamu dapat mentolerir orang dan situasi yang sulit tanpa bereaksi dengan marah.

9. Meningkatkan Sosial dan Kemampuan Interpersonal

Foto: Freepik

Belajar menjadi lebih efektif dalam interaksi dengan orang lain akan sangat membantu kamu mengurangi kemarahan dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia. Interaksi yang efektif melibatkan kesadaran kamu terhadap bahasa tubuh, kontak mata, serta ruang interpersonal. Dengan meminimalisir hubungan permusuhan, maka hidupmu akan menjadi lebih tenang.

Baca Juga: 6 Artis Korea yang Cocok Perankan All of Us Are Dead versi 10 Tahun Kemudian

10. Ekspresikan Kemarahan dengan Asertif

Foto: Freepik

Ekspresikan Kemarahan dengan asertif berarti tegas dalam mengungkapkan pikiran dan perasaan kamu, secara langsung, jujur, dan tepat. Lakukan negosiasi solusi dengan pihak lain dan buat dirimu lebih bijaksana dengan memikirkan keseimbangan antara apa yang kamu inginkan dan apa yang diinginkan oleh orang lain.

GenSINDO
Bella Nurmaya
Politeknik Negeri Media Kreatif Jakarta