Ini 5 Hal yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan saat Hamil

JAKARTA - Mengandung atau hamil menjadi momen awal bagi calon anak, mendapatkan nutrisi sehat. Di mana Ibu tentunya, harus memahami apa aja yang dibolehkan dan tidak boleh dilakukan dan dikonsumsi selama kehamilan.

Lantas apa saja yang yang boleh dilakukan dan dikonsumsi bagi ibu hamil?, Berikut ulasannya dirangkum dari berbagai sumber.

1. Penuhi nutrisi 5 besar folat, kalsium, zat besi, seng, dan sera

Menurut Parents memenuhi nutrisi 5 besar itu, sangat penting selama kehamilan. Bagi ibu hamil bisa mendapatkan minimal 400 mikrogram harian Anda (600 mikrogram direkomendasikan pada trimester pertama) dari kacang-kacangan dan polong-polongan, buah jeruk dan jus, biji-bijian, sayuran berdaun hijau tua, unggas, babi, ikan dan kerang, dll.

2. Makanan variasi

Bagi ibu hamil mengonsumsi makanan yang bervariasi, tapi memberi ibu dan bayi semua nutrisi penting. Makanan itu berupa buah dan sayuran berwarna pekat, seperti blueberry, wortel dan bayam, cenderung kaya akan antioksidan.



3. Konsumsi asam lemak omega 3

Manfaat bagi ibu hamil mengonsumsi asam lemak omega 3, dapat meningkatkan perkembangan saraf dan otak bayi sebelum lahir, kemungkinan mengarah pada penglihatan, memori, dan pemahaman bahasa yang lebih baik pada anak usia dini.

Pilih makanan tugas ganda/padat nutrisi
Makanan padat nutrisi, seperti yogurt, selai kacang, ayam, daging sapi, telur, dan produk susu, adalah makanan yang lebih tinggi protein, kalsium, dan zat besi. Di mana semua nutrisi itu dibutuhkan bayi Anda untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.

4. Batasi paparan pestisida

Bagi ibu hamil tentu jadi lebih berhati-hati dalam mengonsumsi sesuatu, terlebih yang ada pestisida. Di mana pestisida mampu mempengaruhi sistem kekebalan tubuh sang bayi, dikemudian hari.

Sementara 5 hal yang tidak diperbolehkan untuk dikonsumsi bagi ibu hamil, antara lain;

1. Jangan makan untuk dua orang

Setengah dari semua wanita mendapatkan terlalu banyak berat badan selama kehamilan, menurut penelitian terbaru; itu naik dari 37 persen pada tahun 1993.

2. Tidak over pada karbohidrat olahan

Roti putih, nasi putih, permen dan soda masuk ke aliran darah ibu hamil, meningkatkan kadar glukosa darah.

Menyebabkan bayi baru lahir yang lebih gemuk, yang berisiko lebih besar mengalami kelebihan berat badan saat mereka tumbuh dewasa.

3. Jangan abaikan keamanan makanan

Perlu ibu hamil melindungi diri dan bayi dari bakteri berbahaya seperti E. coli, Salmonella dan Listeria, "jangan makan daging mentah atau setengah matang, unggas, makanan laut atau telur, dan jangan makan sisa makanan yang telah disimpan lebih dari dua jam," kata Gidus.

4. Jangan pergi lebih dua atau tiga jam tanpa makan

Menjaga kondisi tetap stabil agar tidak pusing atau lemas selama beraktivitas. Tetapi menjaga kadar gula darah bagi ibu hamil tetap stabil itu penting dengan tidak membiarkan perut kosong/tidak makan.

5. Jangan lupa minum setidaknya 12 gelas setiap hari

Bagi ibu hamil ketika kekurangan cairan, tubuh membuat hormon yang mensimulasikan kontraksi. Tetap terhidrasi juga membantu mencegah sakit kepala, batu ginjal, pusing dan keluhan umum kehamilan seperti sembelit dan wasir.