Deretan Makanan Anti-bad Mood Menurut Studi, Kimchi Termasuk!

JAKARTA - Buat kamu yang sering bad mood, cobain, deh, makanan di bawah ini. Selain menyehatkan, beberapa makanan tersebut bisa bikin suasana hati kamu membaik.

Munculnya bad mood memang gak terlalu mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun kalau munculnya terlalu sering dan perubahannya cukup drastis, maka akan membahayakan kondisi mental seseorang.

Bukan cuma itu, kalo suasana hati kamu lagi gak bagus, bisa juga bikin komunikasi dan hubungan dengan orang lain juga berantakan atau malah memburuk.

Nah, sebuah penelitian yang dinamakan Supporting the Modification of Lifestyle in Lowered Emotional States (SMILES) baru-baru ini menyimpulkan bahwa mood seseorang bisa membaik dengan mengonsumsi beberapa makanan tertentu.

SMILES adalah uji coba dari para ahli gizi yang dikomandoi psikiatri Jacka FN. Dia juga adalah direktur untuk Food and Mood Center dan President International Society for Nutritional Psychiatry Research.

Untuk sampai pada kesimpulan, para ahli gizi dan psikiatri mengumpulkan sekitar 70 orang yang dibagi menjadi kelompok kecil. Mereka cuma boleh mengonsumsi makanan yang diberikan seperti sayuran, ikan, dan kacang selama tiga bulan masa karantina.

Hasilnya, mereka terlihat lebih bahagia dari sebelumnya. Nah, berikut ini daftar makanannya.

1. DARK CHOCOLATE


Foto: Freepik

Cokelat pekat yang sedikit pahit terbukti bisa membantu menstabilkan suasana hati. Penelitian menyebut, dengan menghabiskan dark chocolate sebanyak 1,4 ons per hari selama dua minggu, mood kamu bisa stabil.

2. SALMON

Foto: Freepik

Udah banyak yang tahu tentang khasiat daging ikan yang satu ini. Berlimpahnya kandungan omega-3 pada ikan salmon bisa membantu menurunkan kecemasan atau mood buruk yang mendadak muncul. Hal ini karena omega-3 bisa memperbaiki dopamin pada otak untuk menimbulkan kebahagiaan.

3. SAYURAN HIJAU


Foto: Freepik

Saat bad mood datang, coba, deh, tenangkan pikiran sejenak, berhenti dari segala aktivitas, lalu makan sayuran hijau seperti bayam. Kalau kamu gak suka sayuran hijau, bisa diganti dengan kacang-kacangan. Supaya hasilnya maksimal, makanlah secara rutin.

4. MAKANAN FERMENTASI

Foto: Freepik

Penggemar K-pop pasti udah gak asing dengan makanan khas Korea Selatan, kimchi. Makanan fermentasi tersebut menurut beberapa penilitian bisa mengubah bad mood menjadi good mood. Makanan fermentasi bagus dalam menjaga bakteri di dalam usus. Ternyata, bakteri di usus dan mood punya hubungan mutualisme untuk mengurangi stres.

5. BLUEBERRY

Foto: Freepik

Buah asal Amerika Utara ini punya unsur yang bisa membentuk mood yang baik. Banyaknya antioksida pada blueberry bisa memberikan manfaat bagi otak. Selain membantu mood menjadi lebih baik, sering mengonsumsi blueberry juga bisa meningkatkan daya ingat dan melindungi otak dari penuaan.

6. TIRAM



Tiram bukan termasuk makanan keseharian orang Indonesia. Namun gak ada salahnya untuk mencoba makanan berkhasiat yang satu ini. Di dalam daging tiram ada banyak kandungan zinc dan nutrisi yang bisa meredakan kecemasan. Selain itu, zinc juga bisa membantu menjaga kualitas tidur.

7. TEH HIJAU


Foto: Freepik

Minum teh hijau adalah bagian dari tradisi orang Jepang. Baru-baru ini, penelitian di Jepang menyebutkan, dengan meminum teh hijau 2-3 gelas sehari bisa membantu menurunkan suasana hati yang kurang baik. Mereka juga menyatakan teh hijau bisa membantu mengurangi gejala depresi pada orang tua.

Anita Rahim
Kontributor GenSINDO
Politeknik Negeri Jakarta
Instagram: @anitaaa.rahim