7 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh agar Terhindar dari Penyakit di Musim Hujan

JAKARTA - Beragam penyakit kerap hadir ketika musim hujan tiba. Meskipun begitu, siapapun tetap bisa mengantisipasi serta mencegah agar tidak terkena penyakit.

Terdapat sejumlah hal yang perlu diperhatikan agar kesehatan tubuh tetap terjaga, sehingga menurunkan risiko terpapar penyakit saat musim hujan .

Salah satu yang perlu dilakukan agar terhindar dari penyakit adalah menjaga daya tahan tubuh. Lantas bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh?

Baca juga: 5 Penyakit yang Perlu Diwaspadai saat Musim Hujan Tiba

Berikut beberapa tips menjaga daya tahan tubuh sebagaimana disampaikan dokter umum Rumah Sakit Pondok Indah, dr. Kristanti Diliasari di Jakarta, Kamis (3/11/2022).

1. Menjaga Pola Makan

Asupan gizi yang seimbang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Memastikan asupan gizi harian dapat dilakukan dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan tepat.

Pastikan Anda mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, serta minum air putih yang cukup.

"Rutinlah mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung vitamin B, vitamin C, seng, dan vitamin D. Jangan lupa untuk membatasi konsumsi gula, garam, dan minyak yang berlebih," ujar dr. Kristanti.

Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi probiotik seperti yogurt, tahu, tempe, atau fermentasi sayuran seperti acar untuk membantu menjaga kesehatan usus agar sistem pencernaan tetap lancar.

2. Rutin Berolahraga

Berbagai studi membuktikan bahwa berolahraga dapat memperbaiki mood. Selain itu, olahraga juga berperan dalam meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh.

"Luangkanlah waktu untuk berolahraga secara rutin agar tubuh tetap hangat, sirkulasi darah lancar, dan massa otot tetap terjaga," kata dia.

3. Menjaga Kualitas Tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Rekomendasi waktu tidur per hari sesuai usia adalah sebagai berikut:
- Anak usia 3-5 tahun: 10-13 jam
- Anak usia 6-13 tahun: 9-11 jam
- Anak usia 14-17 tahun: 8-10 jam
- Dewasa usia 18-64 tahun: 7-9 jam
- Usia lansia lebih dari 65 tahun: 7-8 jam