3 Tips Turunkan Berat Badan dengan Cepat yang Didukung Sains

JAKARTA - Selain menunjang penampilan, memiliki berat badan ideal juga memberikan pengaruh yang baik bagi kesehatan. Diet yang tidak tepat dan membuat Anda merasa lapar ataupun secara ekstrem membatasi makanan-makanan kesukaan, mustahil bisa membuat diet bertahan lama.

Alih-alih mengikuti pola hidup sehat dan menyeimbangkan makanan yang dikonsumsi, pola diet seperti itu adalah alasan utama mengapa sulit untuk tetap berpegang pada meal planning sehat yang sangat berkontribusi dalam penurunan berat badan.

Setiap orang memiliki kebutuhan yang unik, gaya, serta tips makan yang berbeda. Mungkin diet keto baik untuk Anda, tapi belum tentu bekerja pada tubuh orang lain.



Berikut adalah tips yang didukung sains untuk membantu Anda menurunkan berat badan yang mencakup makan sehat, serta memilih karbohidrat dengan hati-hati, yang bertujuan untuk:

- Mengurangi nafsu makan dan tingkat kelaparan sambil membuat Anda kenyang.

- Mendapatkan penurunan berat badan yang konsisten dari waktu ke waktu

- Membantu meningkatkan kesehatan metabolisme pada waktu yang sama.

Untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan bertahan dalam jangka panjang, kuncinya adalah konsisten dengan pola hidup sehat. Berikut tiga tips untuk menurunkan berat badan secara cepat, yang dilansir dari Healthline, Minggu (8/1/2023).

1. Kurangi Karbohidrat Olahan

Salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat adalah mengurangi gula dan pati atau karbohidrat. Hal ini bisa dengan pola makan rendah karbohidrat atau mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.

Saat Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar akan turun, dan biasanya makan lebih sedikit kalori. Dengan pola makan rendah karbohidrat, Anda akan memanfaatkan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat.

Jika Anda memilih untuk makan lebih banyak karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, Anda akan mendapat manfaat dari serat yang lebih tinggi dan mencernanya lebih lambat. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang dapat menyebabkan makan lebih sedikit kalori secara alami tanpa menyebabkan rasa lapar.



2. Makan Makanan Berprotein, Lemak, dan Sayur

Untuk mendapatkan makanan yang seimbang dan membantu menurunkan berat badan, beberapa makanan yang harus dikonsumsi mencakup sumber protein, sumber lemak, dan sayuran, serta sebagian kecil karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian.

Makanan berprotein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot saat menurunkan berat badan.

Studi menunjukkan bahwa mendapatkan asupan protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, menekan nafsu makan, serta berpengaruh dengan berat badan.

3. Aktif secara Fisik

Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Salah satu olahraga yang bisa dilakukan adalah angkat beban.

Jenis olahraga satu ini membantu Anda untuk membakar kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang berpengaruh pada penurunan berat badan.

Cobalah latihan kekuatan selama tiga hingga empat kali dalam seminggu. Selain angkat beban, Anda juga bisa melakukan beberapa latihan kardio seperti jalan kaki, jogging, lari, bersepeda, atau berenang yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum.

Latihan kardio dan angkat beban dapat membantu menurunkan berat badan serta menawarkan banyak manfaat kesehatan lain.

Meskipun tips tersebut adalah permulaan yang baik, Anda juga perlu memperhatikan faktor-faktor lain yang dapat memicu kenaikkan berat badan seperti mengurangi stres.