Ini yang Harus Diperhatikan untuk Karyawan Shift Work

JAKARTA - Dokter Kesehatan Kerja Iwan Siahaan menjelaskan kerja bergilir atau shift work menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan. Salah satunya gangguan tidur yang bisa mempengaruhi performa dan keselamatan seseorang.

Oleh karena itu, mereka yang bekerja bergiliran disarankan untuk memperhatikan beberapa hal. Berikut ulasannya.

1. Tidur cukup
Hanya beristirahat tidaklah cukup untuk mereka yang bekerja bergantian. Jadi harus tidur untuk mengistirahatkan kerja otak. Oleh karena itu, tidur secepatnya setelah shift work. Idealnya tidur malam selama enam jam dan tidur siang selama 20 hingga 30 menit.

2. Tidur yang baik
Matikan ponsel dan televisi, hindari suara bising, gosok gigi dan matikan lampu agar tidur menjadi berkualitas. Jangan lupa hidari makan berat, kopi, teh dan alkohol sebelum tidur.

3. Olahraga teratur dan hindari stres
Berolahraga dengan teratur selama 20 menit sebelum bekerja bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Pilih olahraga ringan seperti aerobik, berjalan kaki, bersepeda, jogging hingga berenang. Hindari juga stres.

4. Melakukan kegiatan yang disenangi
Kesenangan orang berbeda-beda, tetapi cara ini bisa mengatasi masalah bagi mereka yang bekerja bergantian. Salah satu kegiatan yang disenangi misalnya, bermain dengan anak.

5. Mengonsumsi makanan sehat dan baik
Perhatikan makanan yang dikonsumsi. Tujuannya agar tubuh tetap sehat dan bugar.