Bunda, Baiknya Perhatikan Posisi Duduk Selama Kehamilan

JAKARTA - Ibu hamil sering berurusan dengan sakit punggung, bahu dan leher. Ini terjadi karena kehamilan secara drastis mempengaruhi postur tubuh mereka. Untuk itu, perlu memperhatikan, bahkan saat melakukan tindakan sederhana, seperti berdiri atau duduk.

Mengatur posisi berdiri dan duduk itu sama sekali tidak sulit. Ada pedoman tertentu yang bisa diikuti oleh setiap calon ibu untuk keselamatan bayi.

Postur penting untuk penyelarasan tubuh saat duduk, berdiri atau berbaring dan ini sangat penting untuk kesehatan . Nilai pentingnya semakin meningkat selama kehamilan. Sang ibu dapat merasakan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang sangat besar karena posisi yang buruk, dan bahkan dapat menyebabkan cedera atau membahayakan bayi.

Rasa sakit bisa menjadi lebih buruk pada tahap akhir kehamilan karena hormon cenderung melunakkan tendon dan ligamen. Untuk itu, perhatikan posisi duduk saat hamil. Seperti dilansir Boldsky,berikut ulasannya.

1. Membungkuk
Posisi duduk untuk menahan diri saat membungkuk adalah normal bagi kita. Namun, posisi ini memberikan tekanan yang tidak perlu bagi wanita hamil. Bagian belakang tidak tetap lurus dan seluruh perhatian dialihkan ke sumsum tulang belakang, yang telah bekerja terlalu keras untuk membawa beban tambahan. Ketegangan tambahan bisa membuat sakit punggung bertambah parah.

2. Gantung kaki sambil duduk
Pembengkakan kaki adalah masalah umum yang dihadapi oleh wanita selama kehamilan. Jika mereka secara konsisten duduk dalam posisi dengan kaki digantung, sirkulasi darah akan diarahkan ke kaki dan akhirnya membengkak. Itu hanya akan menambah ketidaknyamanan mengganggu yang ada.

3. Tidak ada sandaran yang tepat saat duduk
Punggung ibu hamil membutuhkan dukungan saat duduk, untuk mengambil tekanan dari sumsum tulang belakangnya. Jika tidak mengambil dukungan dan sedikit membungkuk, ini dapat memperburuk sakit punggung. Dia harus menghindari duduk di kursi atau kursi dengan punggung rendah selama kehamilan. Semakin hati-hati, semakin baik. (Baca juga: 5 Cara Mengobati Tumit Pecah-pecah dengan Bahan Alami )

4. Bersandar ke depan sambil duduk
Saat bersandar ke depan sambil duduk, tubuh ibu hamil dapat menyebabkan tekanan berlebih pada perut. Bayi dapat merasa sesak dan posisi ini dapat berdampak negatif padanya. Pada tahap akhir kehamilan, tulang rusuk ini dapat merusak tulang lunak bayi yang sedang berkembang dan menandai tayangan permanen pada strukturnya.

5. Posisi duduk sebagian
Wanita cenderung setengah duduk di tempat tidur yang memberikan kekuatan ekstra pada sumsum tulang belakang. Posisi ini harus dibuang untuk menghilangkan sakit punggung.

Perhatikan juga saat duduk di kursi. Hal ini diperlukan untuk menjaga punggung tetap lurus saat duduk di kursi. Pelvis harus miring ke depan dan lutut harus diletakkan pada sudut yang tepat. Juga, tulang pinggul harus tergantung pada bagian belakang kursi.

Wanita harus berhati-hati untuk tidak memuntir pinggang mereka di kursi yang menggulung dan berputar. Mereka harus menggerakkan tubuh sepenuhnya untuk melihat ke belakang.

Sedikit dukungan bagi punggung untuk menempatkan kurva pinggul dengan nyaman, adalah ide yang bagus. Berat badan harus seimbang melalui pinggul dan tidak harus memberikan tekanan pada satu anggota tubuh tertentu. Kaki harus ditempatkan dengan kuat di tanah. Untuk penyangga punggung, handuk atau bantal gulung kecil, bantal dapat digunakan.

Jika diminta untuk duduk dan bekerja selama beberapa waktu, ketinggian kursi harus disesuaikan dan harus ditempatkan lebih dekat ke meja. Ini melindungi ibu hamil dari membenturkan bayinya. Selain itu, bahu dan siku terasa lebih rileks dan nyaman.

Demikian dengan duduk di sofa. Wanita harus menghindari duduk dengan kaki menyilang atau pergelangan kaki di sofa, tidak peduli apa tahap kehamilan mereka. Ini karena sirkulasi darah dapat tersumbat di pergelangan kaki dan varises dan menyebabkan kaki bengkak dan sakit parah.