Ini Cara Mudah Meningkatkan Mood

JAKARTA - Sepotong cokelat, musik yang bagus, segelas minuman berenergi bisa menjadi solusi untuk menghadapi suasana hati yang buruk. Namun, sebuah penelitian terbaru menunjukkan cara lain untuk mengangkat mood adalah dengan berharap orang lain baik-baik saja.

"Berjalan-jalan dan menawarkan kebaikan kepada orang lain di dunia mengurangi kecemasan dan perasaan hubungan sosial. Ini adalah strategi sederhana yang tidak memakan banyak waktu yang dapat Anda masukkan ke dalam kegiatan sehari-hari Anda," kata Douglas Gentile, ketua peneliti dalam studi yang diterbitkan di Journal of Happiness Studies.

Tim peneliti menguji manfaat dari tiga teknik berbeda yang dimaksudkan untuk mengurangi kecemasan atau kesejahteraan. Mereka melakukan ini dengan meminta mahasiswa berjalan di sekitar gedung selama 12 menit dan mempraktikkan salah satu strategi berikut:

Cinta kasih: Melihat orang-orang yang mereka lihat dan pikirkan sendiri, "Saya berharap orang ini bahagia."

Siswa didorong untuk sungguh-sungguh bersungguh-sungguh ketika mereka memikirkannya. (Baca juga: Studi: Lingkungan dan Teman Bisa Mempengaruhi Obesitas ).

Keterkaitan: Melihat orang-orang yang mereka lihat dan pikirkan tentang bagaimana mereka terhubung satu sama lain. Disarankan agar siswa memikirkan tentang harapan dan perasaan yang mungkin mereka bagi bersama atau bahwa mereka dapat mengambil kelas yang serupa.

Perbandingan sosial ke bawah: Melihat orang yang mereka lihat dan berpikir tentang bagaimana mereka mungkin lebih baik daripada masing-masing orang yang mereka temui.

Seperti dilansir Times Of India, studi ini juga menyertakan kelompok control, dimana siswa diminta untuk melihat orang-orang dan fokus pada apa yang mereka lihat di luar, seperti pakaian, kombinasi warna, tekstur serta make up, dan aksesori.

Semua siswa di survei sebelum dan sesudah berjalan untuk mengukur kecemasan, kebahagiaan, stres, empati, dan keterhubungan. Para peneliti kemudian membandingkan setiap teknik dengan kelompok kontrol dan menemukan mereka yang mempraktikkan cinta kasih atau berharap orang lain merasa lebih bahagia, lebih terhubung, peduli dan empatik, serta kurang cemas.

Kelompok yang saling terhubung lebih empati dan terhubung. Perbandingan sosial yang menurun tidak menunjukkan manfaat dan secara signifikan lebih buruk daripada teknik cinta kasih. Siswa yang membandingkan diri mereka dengan orang lain merasa kurang empati, peduli dan terhubung daripada siswa yang menyampaikan harapan baik kepada orang lain.

"Pada intinya, perbandingan sosial ke bawah adalah strategi kompetitif," kata Sweet. (Baca juga: Tinggalkan Marvel, James Gunn Sutradari Sekuel Suicide Squad ).

"Itu bukan untuk mengatakan itu tidak bisa mendapatkan manfaat, tetapi pola pikir kompetitif telah dikaitkan dengan stres, kecemasan, dan depresi," sambungnya.

Para peneliti juga mengamati bagaimana berbagai jenis orang bereaksi terhadap setiap teknik. Mereka berharap orang-orang yang secara alamiah sadar akan mendapat manfaat lebih dari strategi cinta kasih, atau orang narsis mungkin akan kesulitan berharap orang lain bahagia. Hasilnya sedikit menejutkan.

"Latihan sederhana ini berharga terlepas dari tipe kepribadian Anda. Memperluas cinta kasih kepada orang lain bekerja sama baiknya untuk mengurangi kecemasan, meningkatkan kebahagiaan, empati, dan perasaan hubungan sosial," kata Lanmiao He, penulis utama penelitian ini.

Menurut para peneliti, perbandingan bekerja dengan baik ketika kita mempelajari sesuatu atau membuat pilihan. Gentile mencontoh, sebagai anak-anak, kita belajar dengan memperhatikan orang lain dan membandingkan hasilnya dengan kita. Namun, ketika menyangkut kesejahteraan, perbandingan tidak seefektif kebaikan cinta, yang secara konsisten meningkatkan kebahagiaan.