Susah Diet? Aplikasikan 7 Tips Ini, Mulai Makan Telur hingga Kurangi Gula
Sabtu, 07 Desember 2019 - 18:27 WIB
Susah Diet? Aplikasikan 7 Tips Ini, Mulai Makan Telur hingga Kurangi Gula
A
A
A
NEW DELHI - Saat mencoba menurunkan berat badan, banyak orang mendapat saran ‘aneh’, meskipun tidak terbukti berhasil. Tapi, tak perlu khawatir para ilmuwan yang didukung sains telah menemukan beberapa cara membuang beberapa kilo berat badan.
Caranya tak ‘aneh’. Bahkan terbilang mudah. Seperti dilansir Times of India, berikut cara menurunkan berat badan yang terbilang efektif.
1. Minum air putih sebelum makan
Menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi adalah sangat penting untuk menurunkan berat badan secara efektif. Ini karena air minum dapat meningkatkan metabolisme hingga 24 - 30 persen dalam 1-1,5 jam, yang pada akhirnya membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Studi menunjukkan minum setengah liter air setengah jam sebelum setiap makan membantu mengurangi kalori. Orang-orang yang minum air kehilangan 44 persen lebih berat daripada mereka yang tidak minum air.
2. Minum kopi hitam
Anda semua pasti pernah mendengar bahwa kopi hitam sebelum gym membantu meningkatkan kinerja. Dan ya, ini benar sekali. Studi menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan metabolisme sebesar 3–11 persen dan meningkatkan pembakaran lemak sebesar 10-29 persen.
Tapi, jangan menambahkan gula atau bahan kalori tinggi lainnya ke kopi Anda karena akan menghilangkan semua manfaatnya.
3. Lebih sedikit gula
Menambahkan gula itu buruk untuk semua orang dan kebanyakan orang mengkonsumsi gula terlalu banyak. Studi menunjukkan bahwa gula dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
4. Puasa intermiten
Puasa intermiten adalah metode diet yang populer di mana orang-orang siklus antara periode puasa dan makan.
Puasa intermiten membantu menurunkan berat badan secara efektif tanpa membuat Anda kehilangan makanan favorit Anda. Ini juga mengurangi hilangnya massa otot yang biasanya terkait dengan diet rendah kalori.
5. Lebih sedikit karbohidrat olahan
Pasta, roti, kue, gula, biji-bijian semuanya adalah karbohidrat olahan. Karbohidrat ini dilepaskan dari bagian berseratnya. Studi mengatakan bahwa karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah dengan cepat dan menyebabkan kelaparan dan mengidam. Pada gilirannya, mengarah ke pesta makan dan karenanya menambah berat badan. Mengonsumsi gula rafinasi sangat terkait dengan obesitas.
6. Makanan pedas
Makanan pedas dapat meningkatkan metabolisme dan sedikit mengurangi nafsu makan. Anda bisa memasukkan cabai ke dalam makanan Anda.
7. Telur
Makan telur memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan dapat membantu Anda mengonsumsi 35 persen lebih sedikit kalori dalam 36 jam ke depan. Lebih sedikit kalori berarti lebih banyak penurunan berat badan. Jika Anda tidak makan telur atau tidak menyukainya, Anda dapat memilih protein berkualitas lainnya untuk sarapan.
Caranya tak ‘aneh’. Bahkan terbilang mudah. Seperti dilansir Times of India, berikut cara menurunkan berat badan yang terbilang efektif.
1. Minum air putih sebelum makan
Menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi adalah sangat penting untuk menurunkan berat badan secara efektif. Ini karena air minum dapat meningkatkan metabolisme hingga 24 - 30 persen dalam 1-1,5 jam, yang pada akhirnya membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Studi menunjukkan minum setengah liter air setengah jam sebelum setiap makan membantu mengurangi kalori. Orang-orang yang minum air kehilangan 44 persen lebih berat daripada mereka yang tidak minum air.
2. Minum kopi hitam
Anda semua pasti pernah mendengar bahwa kopi hitam sebelum gym membantu meningkatkan kinerja. Dan ya, ini benar sekali. Studi menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan metabolisme sebesar 3–11 persen dan meningkatkan pembakaran lemak sebesar 10-29 persen.
Tapi, jangan menambahkan gula atau bahan kalori tinggi lainnya ke kopi Anda karena akan menghilangkan semua manfaatnya.
3. Lebih sedikit gula
Menambahkan gula itu buruk untuk semua orang dan kebanyakan orang mengkonsumsi gula terlalu banyak. Studi menunjukkan bahwa gula dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
4. Puasa intermiten
Puasa intermiten adalah metode diet yang populer di mana orang-orang siklus antara periode puasa dan makan.
Puasa intermiten membantu menurunkan berat badan secara efektif tanpa membuat Anda kehilangan makanan favorit Anda. Ini juga mengurangi hilangnya massa otot yang biasanya terkait dengan diet rendah kalori.
5. Lebih sedikit karbohidrat olahan
Pasta, roti, kue, gula, biji-bijian semuanya adalah karbohidrat olahan. Karbohidrat ini dilepaskan dari bagian berseratnya. Studi mengatakan bahwa karbohidrat olahan dapat meningkatkan gula darah dengan cepat dan menyebabkan kelaparan dan mengidam. Pada gilirannya, mengarah ke pesta makan dan karenanya menambah berat badan. Mengonsumsi gula rafinasi sangat terkait dengan obesitas.
6. Makanan pedas
Makanan pedas dapat meningkatkan metabolisme dan sedikit mengurangi nafsu makan. Anda bisa memasukkan cabai ke dalam makanan Anda.
7. Telur
Makan telur memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan dapat membantu Anda mengonsumsi 35 persen lebih sedikit kalori dalam 36 jam ke depan. Lebih sedikit kalori berarti lebih banyak penurunan berat badan. Jika Anda tidak makan telur atau tidak menyukainya, Anda dapat memilih protein berkualitas lainnya untuk sarapan.
(tdy)
