4 Jenis Olahraga Lunges yang Melenturkan Otot Pinggul

JAKARTA - Pinggul memiliki banyak peran. Tidak hanya untuk menggerakkan tubuh, juga penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti turun dari kursi, berjalan atau melakukan olahraga apapun.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk memiliki otot pinggul yang lentur sehingga Anda bisa dengan mudah melakukan tugas sehari-hari.

Sementara, duduk di kursi sepanjang hari dapat membuat otot-otot kaku karena membatasi gerakan dan meningkatkan risiko cedera . Otot pinggul yang fleksibel pun menjadi penting untuk dijaga, stabilitas dan keseimbangan tubuh.

Nah, olahraga termudah dan efektif untuk melenturkan otot pinggul Anda adalah lunges. Olahraga ini melatih tubuh bagian bawah yang bekerja pada beberapa kelompok otot sekaligus. Lungles berfokus pada otot pinggul, pantat, hamstring, paha, dan betis.

Seperti dilansir Times of India, ada empat jenis lunges yang dapat Anda lakukan untuk mengendurkan otot pinggul. Berikut ulasannya. (Baca juga: Soto Lada, Olahan Berbahan Dasar Ayam Kampung yang Kaya Rasa ).

1. Forward lunges
Langkah 1: Berdirilah di tanah dengan kaki selebar pinggul. Jaga kedua tangan Anda di pinggul.
Langkah 2: Gerakkan kaki kanan Anda 1 kaki ke depan dan turunkan tubuh Anda sampai kaki depan dan belakang membuat sudut 90 derajat.
Langkah 3: Jaga lutut kanan tegak lurus dengan jari-jari kaki dan tekuk kaki kiri tanpa menyentuh lantai.
Langkah 4: Jeda selama 2-3 detik. Kemudian tekan ke tumit kanan untuk mendorong kembali ke posisi awal.
Langkah 5: Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri.

2. Reverse Lunges
Langkah 1: Berdirilah di tanah dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping Anda.
Langkah 2: Ambil kembali kaki kanan Anda (setidaknya 1 kaki), tekuk kedua lutut Anda untuk membuat sudut 90 derajat.
Langkah 3: Jaga lutut kanan tegak lurus dengan pinggul dan lutut kiri tegak lurus dengan jari kaki.
Langkah 4: Jeda selama 2-3 detik. Kemudian tekan ke tumit kanan untuk mendorong kembali ke posisi awal.
Langkah 5: Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

3. Lateral Lunges
Langkah 1: Berdiri tegak di tanah dengan kedua kaki bersatu dan tangan di pinggul.
Langkah 2: Ambil langkah besar (sekitar 1 kaki) di sebelah kanan Anda. Ini adalah titik awal Anda.
Langkah 3: Sekarang engsel ke depan di pinggul, dorong pantat Anda ke belakang, dan tekuk lutut kanan Anda untuk turun ke posisi lunge.
Langkah 4: Jeda sebentar. Kemudian kembalilah ke posisi awal.
Langkah 5: Ulangi hal yang sama dengan kaki pengganti.

4. Curtsy Lunge
Langkah 1: Berdiri tegak di tanah dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul. Ini adalah posisi awal.
Langkah 2: Gerakkan kaki kanan Anda ke arah searah jarum jam sampai melintang di belakang kaki kiri Anda. Lutut depan Anda harus ditekuk hingga sekitar 90 derajat.
Langkah 3: Dorong tumit depan Anda ke tanah untuk mundur dan kembali ke posisi awal.
Langkah 4: Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.