5 Cara Menjaga Kesehatan Mental dan Tetap Produktif Selama Kerja di Rumah

JAKARTA - Dengan penyebaran virus corona atau COVID-19 yang semakin cepat dan mempengaruhi banyak sektor, pemerintah telah mengeluarkan peraturan untuk masyarakat bekerja dan belajar di rumah. Tujuannya untuk memutus mata rantai penyebaran virus yang pertama kali ditemukan di Wuhan, China ini.

Banyak orang berfantasi tentang bekerja dari kenyamanan rumah mereka sendiri, melepaskan perjalanan pulang demi tidur lebih lama, keluarga, atau berolahraga. Tapi bekerja dari jarak jauh adalah pedang bermata dua karena bisa tinggal di rumah, tetapi lebih sulit untuk fokus pada pekerjaan. Entah itu karena tumpukan cucian yang tiba-tiba terlihat lebih menarik daripada daftar pekerjaan bos Anda, atau menonton film yang ingin Anda tonton.

Dengan kata lain, untuk tetap produktif di rumah membutuhkan usaha ekstra. Bekerja di rumah juga menjadi tantangan tersendiri bagi mereka yang lebih suka tinggal di kantor. Berikut lima kiat bekerja di rumah agar tetap fokus pada pekerjaan dan sehat secara mental seperti dilansir dari Time.

1. Lokasi
Cobalah untuk menemukan sendiri tempat yang nyaman untuk bekerja yang dapat Anda asosiasikan dengan pekerjaan. Ini artinya Anda harus turun dari sofa, dan bangun dari tempat tidur.

“Pasti membantu jika Anda memiliki ruang khusus untuk bekerja dari rumah. Saya mulai melakukan pekerjaan semacam ini dengan duduk di sebuah meja di tengah-tengah ruang tamu saya di sebuah apartemen kecil di San Francisco 20 tahun yang lalu, dan itu menyebalkan untuk tetap melakukan tugas dan tidak terganggu,” kata pekerja jarak jauh Matt Haughey, pencipta weblog komunitas MetaFilter.

2. Temukan Sahabat
Anda mungkin lebih mudah untuk menjadi produktif tanpa rekan kerja yang paling cerewet terus-menerus. Tetapi interaksi sosial, bahkan dengan rekan kerja dapat mengurangi perasaan terisolasi dan kesepian. Thuy-vy Nguyen dari Universitas Durham, yang mempelajari efek kesendirian, berpendapat bahwa efek psikologis dari bekerja jarak jauh sering diabaikan meskipun itu merupakan faktor penting dalam kesejahteraan mental dan ikatan tim.

Untuk membantu mengisi kesenjangan sosialisasi saat bekerja dari jarak jauh, Nguyen merekomendasikan untuk menemukan kolega yang dapat Anda hubungi ketika merasa perlu mengobrol dengan seseorang. Atau, berteman dengan seorang teman yang bekerja di tempat lain dan sedang mengalami pengalaman yang sama.

3. Memiliki Jadwal
Nguyen juga merekomendasikan bahwa, ketika bekerja sendiri, Anda harus menjaga jadwal harian yang lebih terstruktur dari biasanya.

"Biasanya waktu kita dan struktur zaman kita dipengaruhi oleh orang lain. Kamu akan mengalami harimu dengan kekurangan struktur normal yang biasanya kamu miliki. Orang mungkin mengalami kesulitan untuk menghadapinya. Jadi salah satu hal yang kami temukan dalam mencoba memahami kesendirian, adalah bahwa waktu yang dihabiskan sendirian lebih baik jika terstruktur," saran Nguyen.

4. Berkomunikasi dengan Baik
Haughey mengatakan sangat penting untuk menyediakan komunikasi yang jelas seperti berada di kantor. “Tentu saja akan ada perasaan terisolasi, dan itu tergantung pada seberapa baik tim Anda berkomunikasi, atau seberapa banyak mereka bersedia untuk meningkatkan komunikasi menggunakan alat lain selain percakapan tatap muka,” kata Haughey.

“Berbagi layar adalah aspek pembunuh lainnya untuk membuat orang berada di halaman yang sama. Jika saya sedang rapat untuk memberikan umpan balik, kemungkinan pembawa acara juga berbagi layar mereka sehingga kita semua melihat hal yang sama saat kita melemparkan ide-ide," tambahnya.

Selain itu, komunikasi yang baik saat jarak jauh dapat membantu menjaga hubungan Anda dengan kolega, manajer, dan laporan langsung Anda. Penting juga bagi manajer untuk mendorong karyawan membagikan pendapat atau kekhawatiran mereka tentang proyek tertentu sehingga mereka tidak merasa dipecat hanya karena mereka tidak berada di ruangan yang sama.

5. Ingat Semua Orang Bekerja Secara Berbeda
Manajer harus ingat bahwa tidak setiap karyawan benar-benar ingin bekerja dari rumah dan perubahan ini dapat membuat stres bagi sebagian orang. Karena perusahaan semakin mengamanatkan bahwa banyak karyawan harus bekerja dari rumah selama wabah COVID-19, sehingga diperlukan komunikasi sebanyak mungkin dan membantu karyawan yang berjuang dengan perubahan.

"Jika manajemen benar-benar memaksa orang untuk tinggal di rumah, maka itu akan menambah lapisan stres. Memberi karyawan informasi sebanyak mungkin dapat meringankan beban yang disebabkan oleh gangguan," tutup Nguyen.