Tetap Berolahraga Saat Bekerja

TERLALU lama duduk ternyata beresiko menimbulkan berbagai macam penyakit. Richard Beasley, seorang profesor dari Wellington Hospital di Selandia Baru mengatakan duduk selama delapan jam selama setiap hari memicu bahaya.

Hal tersebut dapat terjadi apabila selama delapan jam bekerja setiap hari dengan hanya berkutat di balik meja, atau menghabiskan tiga jam berturut-turut dengan sekedar duduk mengoperasikan laptop.

Untuk mencegah terjadi timbulnya berbagai macam penyakit, sebaiknya lakukan beberapa gerakan ringan untuk meregangkan otot selama bekerja. Richard Beasly menganjurkan kepada pekerja kantor untuk melakukan peregangan ringan untuk mempertahankan kelancaran aliran darah.

Pernyataan ini juga sejalan dengan hasil riset yang dilakukan di Italia yang menyatakan, bahwa peregangan otot yang dilakukan secara rutin, terbukti bisa menurunkan kasus sakit kepala yang dialami oleh karyawan kantor.

Selama delapan jam bekerja di balik meja dan menghadap komputer, ternyata tidak senyaman yang dibayangkan. Oleh karena itu, kalian dapat lakukan beberapa gerakan ringan untuk meregangkan otot selama bekerja di belakang meja.

- Peregangan Leher
Gerakan leher secara perlahan. Caranya dengan tengokkan ke kiri dan kanan dan miringkan ke kiri dan ke kanan. Gerakan ini bisa dilakukan kapan saja untuk mengurangi ketegangan serta tekanan di daerah leher dan pundak. Jika otot leher terasa lelah, sebaiknya jangan membunyikan leher. Hal ini dapat menimbulkan resukan sendi leher.

- Peregangan Bahu
Putarkan bahu ke arah depan sekitar 10 hingga 15 kali, dan lakukan juga sebaliknya dengan memutar bahu ke belakang. Sedangkan, untuk lengan dan bahu dapat dilakukan dengan cara melebarkan tangan selebar bahu, lalu tautkan kedua tangan ke depan meja sembari mendorong maju bahu dan siku mendekati meja kerja.

- Pergelangan Tangan
Putarkan pergelangan tangan anda sebanyak 10 hingga 15 kali searah jarum jam. Kemudian lakukan juga ke arah berlawanan dengan jumlah yang sama. Gerakan seperti ini bisa mencegah Carpal Tunnel Syndrome, terutama untuk Anda yang menghabiskan waktu untuk mengetik.

- Pergelangan Kaki
Sama seperti peregangan pergelangan tangan, putar secara perlahan pergelangan kaki searah jarum jam dan sebaliknya. Hal ini dapat membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah terjadinya kesemutan akibat sirkulasi darah yang kurang lancar.

- Peregangan Dada
Buka tangan secara lebar. Kemudian puta pergelangan tangan secara eksternal (posisi jempol naik turun) dan tarik bahu perlahan kembali. Peregangan ini akan menggerakkan tubuh ke arah berlawanan dengan bungkuk. Peregangan dada sesuai untuk yang sering membungkuk di depan keyboard saat bekerja.

- Peregangan Perut
Tarik otot perut kemudian tahan selama beberapa detik dan lepaskan perlahan. Ulangi gerakan ini setiap beberapa menit sepanjang hari.