Bantu Produksi ASI, Sumber Pangan Ini Perlu Dikonsumsi Ibu Menyusui

JAKARTA - Pekan Menyusui Dunia yang dirayakan tiap tanggal 1-7 Agustus bertujuan untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya menyusui bagi ibu dan bayi. Status gizi serta kesehatan seorang ibu memiliki pengaruh langsung pada kualitas ASI dan selanjutnya terhadap kesehatan si kecil.

Menyusui tidak hanya menandai awal perjalanan keibuan, tapi juga merupakan fase penting dalam hal kebutuhan gizi. Ada permintaan tambahan untuk suplai nutrisi demi meningkatkan pasokan susu sekaligus mempercepat pemulihan pascamelahirkan. ( )

Ibu menyusui membutuhkan sekitar 500 kilo kalori tambahan per hari di luar apa yang direkomendasikan untuk wanita yang tidak hamil. Berbagai jenis makanan sehat dalam menu harian ibu juga membantu bayi untuk menghargai berbagai rasa yang pasti membantu di kemudian hari.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan sehat yang bisa diadaptasi oleh ibu menyusui untuk memastikan kesehatan dan vitalitasnya, seperti dikutip dari laman Times Now News.



1. Fokus pada Protein

Makanan kaya protein membantu produksi ASI , sekaligus memelihara dan mendukung pertumbuhan bayi. Wanita menyusui membutuhkan tambahan 25 gram protein dalam makanan sehari-hari mereka.

Sebagai aturan umum, ibu menyusui harus memasukkan makanan kaya protein saat makan pagi, makan siang, dan makan malam. Fokusnya harus pada protein bernilai biologis tinggi dari sumber hewani, nabati, atau campuran keduanya.

Sumber kaya protein yang baik di antaranya daging tanpa lemak, unggas, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan beberapa sayuran.

2. Makanan Kaya Kalsium