7 Cara Mencegah Sembelit saat Liburan Nataru, Healing Jadi Lebih Seru

Meski enak disantap, junk food sangat miskin serat sehingga bisa membuat Anda sulit BAB. Karena itu, hindari berbagai makanan cepat saji selama di perjalanan, seperti daging olahan, pizza, keripik, makanan yang dipanggang dan sebagainya.

Pilihlah yogurt karena mengandung probiotik yang baik untuk melancarkan sistem pencernaan Anda. Selain itu, Anda juga bisa memilih oatmeal atau daging tanpa lemak untuk mencegah sembelit selama bepergian.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Ketika tubuh kekurangan cairan, maka tubuh akan menyerap banyak air dari usus untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh. Akibatnya, tekstur feses menjadi lebih keras sehingga membuat Anda sulit BAB saat bepergian.

Karena itu, perbanyaklah minum air putih, jus buah atau cairan bening seperti sup untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Ini dapat membantu melunakkan feses yang menumpuk dalam saluran pembuangan Anda sehingga buang air besar menjadi lebih lancar tanpa sembelit.

4. Kurangi Camilan

Anda mungkin berpikir bahwa makan camilan bukanlah suatu masalah, asalkan perut Anda tetap terisi dan bisa melanjutkan perjalanan dengan nyaman. Sayangnya, sistem pencernaan Anda tidak memasukkan camilan sebagai daftar makanan harian. Dibanding makanan berat, camilan tidak dapat merangsang kontraksi usus untuk mendorong feses.

Ini sebabnya, Anda justru rentan terkena sembelit meski sudah makan camilan. Jadi sebisa mungkin, pilihlah makanan berat ketimbang sekadar camilan untuk mencegah sembelit.

5. Jangan Menahan Buang Air

Kebiasaan buruk yang sering dilakukan oleh orang yang bepergian adalah menahan-nahan hasrat buang air, baik buang air kecil maupun buang air besar. Biasanya, ini disebabkan karena Anda malas meminggirkan kendaraan dan ingin segera sampai ke tujuan.