6 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Baik untuk Kesehatan, Kenali dan Coba Lakukan!

2. Jauhi Gadget

Kebanyakan orang terbiasa memainkan ponsel ketika hendak tidur. Meski sekadar scroll media sosial atau chat dengan pasangan, mereka bisa menghabiskan waktu yang cukup lama untuk hal tersebut.

Mengutip Healthline, perangkat elektronik seperti ponsel dapat memancarkan cahaya berwarna biru. Hal tersebut bisa menurunkan kadar melatonin pada tubuh.

Sebagai informasi, melatonin merupakan hormon yang mengontrol siklus tidur/bangun seseorang. Ketika hormon tersebut menurun, Anda akan merasa lebih sulit tertidur.

Selain itu, pastikan juga untuk tidak meletakkan ponsel di dekat tempat tidur. Pasalnya, ada beberapa hal yang dapat mengganggu tidur seperti dengungan notifikasi hingga pancaran sinar yang muncul tiba-tiba.

3. Meditasi

Meditasi juga menjadi aktivitas yang baik dilakukan ketika akan beranjak ke peraduan. Kegiatan relaksasi ini mampu menghilangkan stres dan rasa lelah pada tubuh seseorang.

Melakukan meditasi juga dianggap membantu seseorang memperoleh tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Sebagai tambahan, Anda juga bisa memasang aromaterapi yang wanginya tidak menusuk agar kegiatan meditasi semakin nyaman.

4. Mengurangi Kafein

Setiap orang memiliki toleransi yang berbeda akan kafein. Pada beberapa orang, efek kafein bisa bertahan antara 3-7 jam setelah mengonsumsinya.