5 Makanan Penurun Tekanan Darah yang Disetujui Dokter Harvard, Tak Perlu Obat

1. Pisang

Pisang merupakan sumber potasium yang sangat baik, mineral yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Menurut Dr. Sethi, potasium membantu ginjal membuang kelebihan natrium, zat utama penyebab tekanan darah tinggi. Konsumsi pisang secara teratur, baik dalam bentuk camilan maupun tambahan dalam smoothie, dapat mendukung kestabilan tekanan darah harian Anda.

2. Cokelat Hitam

Tak disangka, cokelat hitam bisa jadi teman yang menyenangkan bagi penderita hipertensi. Kandungan magnesium dan flavanol dalam cokelat hitam membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat, senyawa yang membuat pembuluh darah lebih rileks. Penelitian yang dipublikasikan tahun 2010 menunjukkan bahwa konsumsi produk kakao tinggi flavanol secara moderat mampu menurunkan tekanan darah. Pastikan memilih cokelat dengan kadar kakao minimal 70 persen untuk hasil terbaik.

Baca Juga: 5 Gejala Tekanan Darah Tinggi yang Jarang Diketahui, Tak Melulu Pusing

3. Bit Merah

Sayuran akar ini kaya akan nitrat alami, yang di dalam tubuh akan diubah menjadi oksida nitrat—zat yang berperan melebarkan pembuluh darah dan memperlancar aliran darah. Bit dapat dikonsumsi dalam bentuk jus, dipanggang, atau dijadikan bahan smoothie. Bahkan, bit dalam bentuk bubuk pun tetap memberikan manfaat kesehatan yang serupa.

4. Buah Delima