Jaga Mikrobiota Usus Tetap Seimbang, Ini Makanan yang Menyehatkan dan Perlu Dihindari

Baca juga: Waspadai Penyumbatan Usus Besar, Penyakit Mematikan yang Dialami Indra Jaylani

Semakin banyak variasi serat yang dikonsumsi baik dari sayuran, buah, maupun biji-bijian maka makin banyak ragam bakteri. Keanekaragaman bakteri inilah yang seringkali dikaitkan dengan kesehatan pencernaan dan imunitas tubuh.

2.Makanan Fermentasi

Produk fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, dan tempe mengandung probiotik, bakteri baik yang bisa memberi dampak positif pada mikrobiota usus. Probiotik membantu menjaga keseimbangan flora usus, mendukung pencernaan yang lancar, bahkan terkadang membantu meredakan beberapa gejala pencernaan seperti kembung atau sembelit.

3. Biji-bijian Utuh

Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa juga mengandung serat dan nutrisi lain yang mendukung bakteri baik. Serat yang lama dicerna ini membantu memastikan makanan datang ke usus besar dalam bentuk yang bisa dimetabolisme oleh bakteri, sehingga memperkaya populasi bakteri sehat.

Makanan yang Perlu Diwaspadai karena Dampak Negatif

1.Makanan Tinggi Gula dan Gula Tambahan