7 Cara Mudah Atasi Serangan Panik, Rekomendasi Para Ahli!

“Mulai dengan berfokus pada apa saja dan semua yang konkret,” kata Mary Beth Cooper, pakar kesehatan mental. Teknik ini bisa membantu kamu lepas dari kepanikan di dalam pikiran karena teralih pada hal lainnya.

3. BERNAPAS DARI DIAFRAGMA



Foto: Unsplash

Saat mengalami cemas, cobalah untuk menarik napas dalam-dalam melalui diafragma. “Memaksa diri untuk bernapas melalui diafragma akan menipu otak untuk percaya bahwa kamu dalam keadaan rileks," kata Danielle. (Baca Juga: 10 Cara Jitu Supaya Kamu Disukai Banyak Orang! )

Saat mengalami serangan panik, otak menciptakan gejala fisiologis ini karena berpikir bahwa kamu membutuhkan perlindungan (melawan atau lari). Pernafasan diafragma akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa sebenarnya tidak demikian.

4. MAIN GIM



Foto: Unsplash

Faktanya bermain gim bisa mengalihkan perhatianmu dari rasa panik dan cemas. “Unduh beberapa permainan yang akan mengalihkan pikiran pikiran dari gejala tidak menyenangkan yang dirasakan. Kamu juga bisa mengunduh musik santai dan sesi relaksasi terpadu,” ujar psikolog Dr. Prakash Masand.

5. MEMERAS BOLA



Foto: Amazon

Mudah mengalami gejala panik, kamu bisa mengalihkannya dengan menekan atau memeras bola lunak. Seperti yang dikemukakan Prakasah, “menjaga sesuatu di tangan bisa membantu menghubungkanmu dengan saat ini dan bertindak sebagai pereda stres.”

6. TANTANG PIKIRAN NEGATIF