Ini 6 Tips Tidur Tetap Berkualitas Selama Ramadhan

JAKARTA - Untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup selama puasa Ramadhan menjadi tantangan tersendiri. Perlu cermat mengatur aktivitas dan waktu agar mendapatkan tidur yang berkualitas.

Tidur yang cukup bisa membantu tubuh lebih berenergi saat menjalankan puasa siang hari. Lantas seperti apa agar mendapatkan tidur berkualitas selama puasa Ramadhan? Berikut ulasannya seperti dilansir Mayo Clinic.



1. Tetap pada jadwal tidur

Pastikan tidak tidur lebih dari delapan jam. Jumlah tidur yang disarankan untuk orang dewasa yang sehat adalah setidaknya tujuh jam. Pastikan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk membatasi perbedaan dalam jadwal tidur Anda pada malam hari dan akhir pekan hingga tidak lebih dari satu jam. Konsisten memperkuat siklus tidur-bangun tubuh Anda.

Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit, tinggalkan kamar tidur Anda dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan. Kemudian, kembali tidur ketika Anda lelah. Ulangi cara ini sesuai kebutuhan.

2. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum