Mencegah Kolesterol? Begini Caranya!

Kolesterol pada dasarnya dibutuhkan tubuh. Akan tetapi, saat levelnya sudah melampaui batas normal, unsur ini akan balik mengancam melalui sejumlah penyakit mematikan. Sebut saja obesitas, diabetes, stroke, hingga serangan jantung.

Level kolesterol dianggap membahayakan bila sudah mencapai lebih dari 200 mg/dL. Syukurnya, Anda bisa mencegah kemungkinan buruk tersebut dengan cara-cara berikut ini:

1. Menurunkan Berat Badan



Dalam hal ini, penurunan berat badan dilakukan untuk mendapatkan bobot yang sehat. Bahkan dengan mengurangi berat badan 5 kilogram saja sudah bisa mengurangi kadar kolesterol hingga 8 persen. Selain itu, Anda juga dapat memotong asupan makan sekitar 500 ccal per hari. Konsultasikan dahulu rencana ini bersama ahli gizi atau dokter terpercaya supaya tidak salah langkah.

2. Rajin Olahraga/Latihan Fisik

Pencegahan kenaikan kadar kolesterol dapat Anda lakukan melalui olahraga atau latihan fisik secara berkala. Pasalnya, tubuh yang jarang digerakkan akan menimbulkan penumpukan lemak dan kolesterol pada beberapa bagian tubuh yang nantinya menjadi penyebab obesitas hingga serangan jantung. Olahraga minimal 150 menit per minggu saja sudah cukup mendorong kadar kolesterol baik (HDL).

3. Atur Pola Makan Sehat

Tak dinyana makanan berkontribusi terhadap kadar kolesterol tubuh. Produk daging olahan seperti sosis dan kornet, mentega, krim, dan permen termasuk makanan-makanan yang berpotensi menaikkan kadar kolesterol jahat. Sebaiknya segera ganti dengan makanan kaya serat dan ikan. Sementara untuk masak, gunakan minyak zaitun yang mampu menurunkan level kolesterol hingga 15 persen.

4. Hindari Stres dan Berhenti Merokok