Begini Cara Efektif Atasi Stres di Tengah Pandemi Covid-19
Jum'at, 22 Mei 2020 - 04:04 WIB
Tidak semua orang memiliki ketangguhan yang sama untuk mencapai tahap penerimaan situasi seperti sekarang. / Foto: ilustrasi/The Conversation
JAKARTA - Secara global, pandemi Covid-19 sudah berlangsung selama beberapa bulan terakhir, dan pemerintah Indonesia telah berupaya mengendalikan meluasnya pandemi ini dengan menerapkan pembatasan sosial berskala besar (PSBB).
Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa di RS Pondok Indah, dr. Leonardi Goenawan, Sp.KJ mengatakan, dampak PSBB menjadikan ruang gerak masyarakat terbatas, kegiatan sebagian kantor dan sekolah ditutup, bahkan tempat peribadatan juga ditutup.
"Anda diharapkan dapat beradaptasi dengan situasi baru ini, meskipun secara psikologis tidak mudah," ucap dr Leonardi di Jakarta, belum lama ini.
Menurutnya, tidak semua orang memiliki ketangguhan yang sama untuk mencapai tahap penerimaan situasi seperti sekarang. "Seseorang yang biasanya mudah tertekan, akan merasakan dampak pandemi ini lebih berat," terang dr Leonardi, yang juga praktik di RS Puri Indah dan RS Pondok Indah, Bintaro Jaya.
Guna menyiasati situasi tertekan dan tidak mengalami stres yang berlarut-larut, Anda dapat menerapkan beberapa langkah berikut.
- Berikan diri Anda istirahat dari menonton, membaca, atau mendengarkan berita, termasuk media sosial. Mendengar info pandemi berulang kali bisa membuat hanyut dalam kekhawatiran yang berlebihan.
- Pelihara baik-baik kesehatan tubuh Anda dan berolahraga ringan secara teratur, seperti latihan napas, stretching, yoga, atau meditasi. Konsumsi makanan yang sehat dan berimbang, serta berolahraga secara teratur juga tidur dengan waktu yang cukup. Hindari penggunaan alkohol, rokok, dan obat-obatan yang tidak perlu.
- Berikan diri Anda waktu untuk bersantai. Lakukan beberapa aktivitas lain yang Anda sukai. Berbagai penelitian memperlihatkan hubungan resiprokal (terbalik) antara stres dan aktivitas fisik. Semakin rutin Anda beraktivitas fisik maka semakin rendah tingkat stres yang Anda miliki.
"Selain itu, aktivitas fisik dan olahraga terbukti penting dalam manajemen stres yang efektif karena dapat menurunkan kadar hormon-hormon stres seperti adrenalin dan kortisol dalam tubuh," papar dr Leonardi.
- Senantiasa terhubung dengan orang lain. Berbicaralah dengan orang yang Anda percayai tentang perasaan dan kekhawatiran Anda. Dengan bercerita pada orang lain akan meringankan separuh dari beban Anda.
- Memahami fakta yang akurat dan benar tentang Covid-19 akan membuat Anda terhindar dari stres berlebihan.
Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa di RS Pondok Indah, dr. Leonardi Goenawan, Sp.KJ mengatakan, dampak PSBB menjadikan ruang gerak masyarakat terbatas, kegiatan sebagian kantor dan sekolah ditutup, bahkan tempat peribadatan juga ditutup.
"Anda diharapkan dapat beradaptasi dengan situasi baru ini, meskipun secara psikologis tidak mudah," ucap dr Leonardi di Jakarta, belum lama ini.
Menurutnya, tidak semua orang memiliki ketangguhan yang sama untuk mencapai tahap penerimaan situasi seperti sekarang. "Seseorang yang biasanya mudah tertekan, akan merasakan dampak pandemi ini lebih berat," terang dr Leonardi, yang juga praktik di RS Puri Indah dan RS Pondok Indah, Bintaro Jaya.
Guna menyiasati situasi tertekan dan tidak mengalami stres yang berlarut-larut, Anda dapat menerapkan beberapa langkah berikut.
- Berikan diri Anda istirahat dari menonton, membaca, atau mendengarkan berita, termasuk media sosial. Mendengar info pandemi berulang kali bisa membuat hanyut dalam kekhawatiran yang berlebihan.
- Pelihara baik-baik kesehatan tubuh Anda dan berolahraga ringan secara teratur, seperti latihan napas, stretching, yoga, atau meditasi. Konsumsi makanan yang sehat dan berimbang, serta berolahraga secara teratur juga tidur dengan waktu yang cukup. Hindari penggunaan alkohol, rokok, dan obat-obatan yang tidak perlu.
- Berikan diri Anda waktu untuk bersantai. Lakukan beberapa aktivitas lain yang Anda sukai. Berbagai penelitian memperlihatkan hubungan resiprokal (terbalik) antara stres dan aktivitas fisik. Semakin rutin Anda beraktivitas fisik maka semakin rendah tingkat stres yang Anda miliki.
"Selain itu, aktivitas fisik dan olahraga terbukti penting dalam manajemen stres yang efektif karena dapat menurunkan kadar hormon-hormon stres seperti adrenalin dan kortisol dalam tubuh," papar dr Leonardi.
- Senantiasa terhubung dengan orang lain. Berbicaralah dengan orang yang Anda percayai tentang perasaan dan kekhawatiran Anda. Dengan bercerita pada orang lain akan meringankan separuh dari beban Anda.
- Memahami fakta yang akurat dan benar tentang Covid-19 akan membuat Anda terhindar dari stres berlebihan.
(nug)
tulis komentar anda