4 Cara Sederhana Menurunkan Kolesterol Jahat, Tanpa Obat dan Mudah

JAKARTA - Menurunkan kolesterol jahat bisa dilakukan dengan cara sederhana dan tanpa obat . Kolesterol tinggi tidak menunjukkan banyak gejala sehingga sulit untuk mengetahui bahwa kadar Anda meningkat.

Namun beberapa penyebab utama kolesterol melonjak adalah pola makan yang kaya akan makanan berlemak, kurang berolahraga dan terlalu banyak minum alkohol. Berikut cara sederhana menurunkan kolesterol jahat dilansir dari Express, Senin (3/1/2022).





1. Diet Rendah Lemak Jenuh

Memilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh daripada lemak jenuh dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Makanan tersebut di antaranya ikan berminyak seperti makarel dan salmon, kacang, biji-bijian, alpukat, minyak nabati dan olesan meliputi minyak lobak, sayuran, bunga matahari, zaitun, jagung, atau kenari.

2. Olahraga

Tidak masalah aktivitas apa yang Anda pilih dan bisa mencakup berjalan hingga menari. Tetapi melakukan olahraga 150 menit setiap minggu dapat menurunkan kolesterol. Satu-satunya hal yang harus diperhatikan adalah intensitas olahraga harus sedang, yang berarti meningkatkan detak jantung dan membuat berkeringat.



3. Berhenti Merokok