7 Cara Mengatasi Rasa Cemas Berlebih, Kuncinya di Pikiran dan Persiapan
Rabu, 02 Februari 2022 - 15:01 WIB
Melakukan yoga juga bisa membantu untuk menenangkan diri karena melibatkan pernapasan dalam. Ini bisa membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Sebuah studi menunjukkan bahwa melakukan yoga selama beberapa bulan dapat membantu menurunkan kecemasan secara keseluruhan.
3. Persiapan untuk Interaksi Sosial
Foto: Cottonbro/Pexels
Saat kamu akan melakukan interaksi atau berbicara di depan umum, rencanakan hal ini dengan matang sambil melakukan persiapan jika ada situasi yang mungkin bisa membuat kamu merasa gugup. Dengan melakukan persiapan, maka kamu bisa lebih percaya diri.
Misalnya, kalau kamu akan kencan pertama dan kamu takut kalau kamu dan dia tidak punya kesamaan, cobalah membaca majalah atau surat kabar untuk menemukan beberapa topik untuk dibicarakan. Kalau kamu pergi ke pesta atau acara kerja memicu gejala tersebut, lakukanlah relaksasi atau latihan pernapasan untuk membantu kamu menenangkan diri sebelum meninggalkan rumah.
4. Mulailah dari Hal Kecil
Foto: RODNAE Productions/Pexels
Jangan langsung terjun ke situasi sosial yang besar. Jadwalkan keluar rumah, misalnya ke restoran, hanya dengan teman atau anggota keluarga. Ini untuk membiasakan kamu berada di tempat umum. Cobalah melakukan kontak mata dengan orang-orang di jalan atau di toko kelontong, lalu menyapanya.
Kalau seseorang memulai percakapan dengan kamu, ajukan pertanyaan tentang hobi atau tempat favorit mereka untuk bepergian. Kamu dapat meningkatkan aktivitas yang lebih besar saat kamu merasa lebih nyaman.
Bersabarlah dengan dirimu sendiri karena memang butuh waktu dan latihan rutin untuk mengatasi kecemasan sosial. Kamu tidak harus segera menghadapi ketakutan terbesar, karena kalau dipaksakan, maka bisa meningkatnya rasa cemas dalam diri kamu.
5. Alihkan Fokus dari Pikiran Burukmu
Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
Coba alihkan perhatian kamu ke hal yang sedang terjadi di sekelilingmu jika pikiranmu mulai membayangkan hal buruk. Kamu dapat mendengarkan percakapan atau mengingatkan diri sendiri bahwa orang lain mungkin tidak dapat mengetahui seberapa cemas dirimu hanya dengan melihatmu.
Baca Juga: 4 Hal Baik yang Bisa Muncul dari Rasa Insecure di Media Sosial
6. Atur Pikiran Negatif
3. Persiapan untuk Interaksi Sosial
Foto: Cottonbro/Pexels
Saat kamu akan melakukan interaksi atau berbicara di depan umum, rencanakan hal ini dengan matang sambil melakukan persiapan jika ada situasi yang mungkin bisa membuat kamu merasa gugup. Dengan melakukan persiapan, maka kamu bisa lebih percaya diri.
Misalnya, kalau kamu akan kencan pertama dan kamu takut kalau kamu dan dia tidak punya kesamaan, cobalah membaca majalah atau surat kabar untuk menemukan beberapa topik untuk dibicarakan. Kalau kamu pergi ke pesta atau acara kerja memicu gejala tersebut, lakukanlah relaksasi atau latihan pernapasan untuk membantu kamu menenangkan diri sebelum meninggalkan rumah.
4. Mulailah dari Hal Kecil
Foto: RODNAE Productions/Pexels
Jangan langsung terjun ke situasi sosial yang besar. Jadwalkan keluar rumah, misalnya ke restoran, hanya dengan teman atau anggota keluarga. Ini untuk membiasakan kamu berada di tempat umum. Cobalah melakukan kontak mata dengan orang-orang di jalan atau di toko kelontong, lalu menyapanya.
Kalau seseorang memulai percakapan dengan kamu, ajukan pertanyaan tentang hobi atau tempat favorit mereka untuk bepergian. Kamu dapat meningkatkan aktivitas yang lebih besar saat kamu merasa lebih nyaman.
Bersabarlah dengan dirimu sendiri karena memang butuh waktu dan latihan rutin untuk mengatasi kecemasan sosial. Kamu tidak harus segera menghadapi ketakutan terbesar, karena kalau dipaksakan, maka bisa meningkatnya rasa cemas dalam diri kamu.
5. Alihkan Fokus dari Pikiran Burukmu
Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
Coba alihkan perhatian kamu ke hal yang sedang terjadi di sekelilingmu jika pikiranmu mulai membayangkan hal buruk. Kamu dapat mendengarkan percakapan atau mengingatkan diri sendiri bahwa orang lain mungkin tidak dapat mengetahui seberapa cemas dirimu hanya dengan melihatmu.
Baca Juga: 4 Hal Baik yang Bisa Muncul dari Rasa Insecure di Media Sosial
6. Atur Pikiran Negatif
Lihat Juga :