Tips Agar BAB Lancar, Sembelit Hilang, Puasa Lancar!
Kamis, 14 April 2022 - 18:56 WIB
Sulit buang air besar (BAB) atau sembelit bisa dialami siapa saja, termasuk orang yang menjalankan puasa di bulan Ramadhan. / Foto: ist
JAKARTA - Sulit buang air besar (BAB) atau sembelit bisa dialami siapa saja, termasuk orang yang menjalankan puasa di bulan Ramadhan. Sembelit terjadi ketika seseorang buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Feses juga mungkin sulit dikeluarkan.
Salah satu penyebab BAB adalah kurangnya asupan serat saat berbuka puasa dan sahur. Namun, tak jarang orang yang mengalami kondisi ini bisa disebabkan hidrasi, aktif dan tingkat stres.
Melansir Health, Okezone.com, Selasa (12/04/2022), Ahli Diet Samina Qureshi, RDN, menawarkan tips untuk membantu mengurangi frekuensi dan keparahan sembelit saat menjalankan puasa. Berikut tipsnya:
Pertama, harus makan lebih banyak serat saat sahur dan berbuka puasa sebab orang mengurangi makannya menjadi hanya dua kali sehari saat menjalankan ibadah puasa.
"Oatmeal bisa menjadi pilihan yang cepat, mudah dan diisi dengan serat. Pilihan mudah lainnya untuk sahur yakni smoothie dengan buah yang menghidrasi, yogurt, biji chia, dan biji rami untuk tambahan serat ekstra," saran Qureshi.
Tips kedua, cobalah minum lebih banyak air. Air dan serat harus berjalan beriringan, sebab meningkatkan serat tanpa menambahkan cairan yang cukup dapat menyebabkan lebih banyak sembelit, kata Qureshi.
Tips ketiga, lakukan latihan pernapasan. Menurut tinjauan studi di Medicines, latihan pernapasan dapat membantu memperbaiki sembelit. Caranya adalah tarik napas dalam-dalam secara teratur setiap hari, dan terutama saat mencoba buang air besar untuk membantu melancarkan buang air besar Anda.
Terakhir, cobalah bergerak. Menemukan motivasi berolahraga selama bulan Ramadhan memang sulit, tetapi walau hanya berjalan kaki pun dapat membantu mengatasi sembelit.
Salah satu penyebab BAB adalah kurangnya asupan serat saat berbuka puasa dan sahur. Namun, tak jarang orang yang mengalami kondisi ini bisa disebabkan hidrasi, aktif dan tingkat stres.
Melansir Health, Okezone.com, Selasa (12/04/2022), Ahli Diet Samina Qureshi, RDN, menawarkan tips untuk membantu mengurangi frekuensi dan keparahan sembelit saat menjalankan puasa. Berikut tipsnya:
Pertama, harus makan lebih banyak serat saat sahur dan berbuka puasa sebab orang mengurangi makannya menjadi hanya dua kali sehari saat menjalankan ibadah puasa.
"Oatmeal bisa menjadi pilihan yang cepat, mudah dan diisi dengan serat. Pilihan mudah lainnya untuk sahur yakni smoothie dengan buah yang menghidrasi, yogurt, biji chia, dan biji rami untuk tambahan serat ekstra," saran Qureshi.
Tips kedua, cobalah minum lebih banyak air. Air dan serat harus berjalan beriringan, sebab meningkatkan serat tanpa menambahkan cairan yang cukup dapat menyebabkan lebih banyak sembelit, kata Qureshi.
Tips ketiga, lakukan latihan pernapasan. Menurut tinjauan studi di Medicines, latihan pernapasan dapat membantu memperbaiki sembelit. Caranya adalah tarik napas dalam-dalam secara teratur setiap hari, dan terutama saat mencoba buang air besar untuk membantu melancarkan buang air besar Anda.
Terakhir, cobalah bergerak. Menemukan motivasi berolahraga selama bulan Ramadhan memang sulit, tetapi walau hanya berjalan kaki pun dapat membantu mengatasi sembelit.
Lihat Juga :
tulis komentar anda