7 Camilan Rendah Kolesterol, Menyehatkan dan Bisa Dibuat di Rumah
Sabtu, 04 Juni 2022 - 21:00 WIB
Ada tujuh camilan rendah kolesterol yang menyehatkan dan bisa dibuat di rumah dengan mudah. Ngemil merupakan cara yang baik untuk menurunkan kolesterol tinggi. Foto/Getty Images
JAKARTA - Ada tujuh camilan rendah kolesterol yang menyehatkan dan bisa dibuat di rumah dengan mudah. Ngemil merupakan cara yang baik untuk memasukkan makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi , selama Anda memilih dengan bijak.
Serat dan lemak sehat dari makanan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan dapat membantu kadar kolesterol tetap dalam kisaran yang sehat. Secara khusus, asupan serat yang cukup dapat mengurangi kadar kolesterol hingga 10 persen.
Jika Anda mengidap kolesterol tinggi, American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak jenuh dari makanan seperti daging dan susu tidak lebih dari 5 persen - 6 persen dari kalori harian Anda. Jumlah ini setara dengan 11 gram - 13 gram untuk seseorang yang makan 2.000 kalori.
Berikut daftar camilan rendah kolesterol dilansr dari Everyday Health, Sabtu (4/6/2022).
1. Popcorn
Jagung dan popcorn dianggap biji- bijian utuh, yang berarti mengandung serat tinggi yang dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Popcorn tidak hanya memiliki lebih banyak serat daripada roti gandum atau beras merah.
Makanan ini juga merupakan camilan rendah kalori jika disiapkan dengan benar dan dimakan dalam jumlah sedang. Untuk sedikit rasa, cobalah semprotan minyak zaitun dan sedikit keju Parmesan.
Serat dan lemak sehat dari makanan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan dapat membantu kadar kolesterol tetap dalam kisaran yang sehat. Secara khusus, asupan serat yang cukup dapat mengurangi kadar kolesterol hingga 10 persen.
Jika Anda mengidap kolesterol tinggi, American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak jenuh dari makanan seperti daging dan susu tidak lebih dari 5 persen - 6 persen dari kalori harian Anda. Jumlah ini setara dengan 11 gram - 13 gram untuk seseorang yang makan 2.000 kalori.
Berikut daftar camilan rendah kolesterol dilansr dari Everyday Health, Sabtu (4/6/2022).
1. Popcorn
Jagung dan popcorn dianggap biji- bijian utuh, yang berarti mengandung serat tinggi yang dapat membantu menurunkan kolesterol Anda. Popcorn tidak hanya memiliki lebih banyak serat daripada roti gandum atau beras merah.
Makanan ini juga merupakan camilan rendah kalori jika disiapkan dengan benar dan dimakan dalam jumlah sedang. Untuk sedikit rasa, cobalah semprotan minyak zaitun dan sedikit keju Parmesan.
Lihat Juga :
tulis komentar anda