Mau Tidur Lebih Nyenyak? Simak 4 Tips Ini!

Itulah sebabnya, hindari minum kopi setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Minuman yang direkomendasikan sebelum tidur adalah segelas susu hangat atau secangkir teh rempah-rempah, yakni teh yang terbuat dari tanaman selain teh, contoh teh chamomile.

3. Olahraga sambil berjemur

Daripada menekan tombol snooze berulang kali, para ahli menyarankan untuk memulai harimu setidaknya 5 menit awal untuk berjemur matahari dan meditasi. Sinar matahari pagi dapat membuat dirimu lebih “melek” karena cahaya memberi sinyal ke otak untuk menyetop produksi hormon melatonin yang membuat ngantuk dan menggantinya dengan hormon adrenalin sebagai tanda bahwa ini adalah waktunya kamu untuk bergerak.

Cobalah berjalan atau berolahraga sambil berjemur setidaknya 20-60 menit setelah kamu bangun. Orang-orang yang rutin olahraga sambil berjemur setiap pagi dapat tidur nyenyak dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Baca Juga: Dukung UMKM, AladinMall Gandeng Beemarket Pasarkan Produk Mitra Binaan



4. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Ciptakan suasana kamar yang nyaman untukmu. Sering kali ini diartikan dengan kamar yang tenang, sejuk, pencahayaan yang sesuai, serta kebersihan kamar yang terjaga, terlebih tempat tidurmu. Kebersihan dan kenyamanan tempat tidur sangat menentukan kualitas tidurmu. Semakin tempat tidurmu bersih dan nyaman, maka akan lebih mudah bagimu untuk tidur nyenyak.

Untuk menciptakan tempat tidur demikian, jangan lupa mengganti sprei setidaknya seminggu sekali. Selain itu, pilih sprei dengan kualitas material terbaik. Dengan demikian, kamu akan merasakan kenyamanan saat berada di atas tempat tidur. Sprei dengan kualitas yang baik juga tidak akan mengakibatkan kulitmu gatal-gatal akibat alergi.