Mahasiswa, Ini Tips Buat Kamu yang Susah Tidur karena Mikirin Tugas Menumpuk

Foto: Pexels

Matikan lampu kamar tidurmu supaya bisa lebih cepat dan nyenyak saat tidur. Troxel mengatakan bahwa kegelapan bisa membantu pelepasan hormon tidur (melatonin) untuk menyampaikan sinyal kepada otak bahwa sudah saatnya kamu beristirahat (tidur).

Mematikan lampu saat tidur juga merupakan tindakan hemat energi dan membantumu mencegah hal-hal negatif lainnya, seperti terjadinya kenaikan berat badan, diabetes, bahkan kanker.

3. Usahakan Suhu Kamar Sejuk

Foto: Pexels

Setelah memastikan seluruh lampu mati, langkah selanjutnya adalah mengatur suhu kamarmu agar cukup sejuk. Troxel bilang bahwa suhu sejuk bisa mendorong terjadinya penurunan suhu pada tubuh yang akan memudahkanmu untuk tertidur. Tak hanya itu, supaya lebih efektif, kamu bisa mandi dengan air hangat terlebih dahulu sebelum tidur.

“Hal-hal ini dapat membantu mendorong penurunan suhu pada tubuh, dan dapat memfasilitasi kemampuan untuk tertidur dan tetap tertidur,” terangnya.

Baca Juga: 5 Buku Pengembangan Diri yang Cocok untuk Introvert

4. Lakukan Relaksasi sebelum Tidur

Foto: Pexels

Memperbaiki aspek lingkungan (eksternal) saja tidak cukup, kamu pun harus merelaksasi diri sendiri untuk memudahkan proses tidurmu. Kamu mungkin bisa memulai menulis jurnal harian ataupun yoga untuk merelaksasi tubuhmu.