Ini 5 Buah Penambah Darah yang Perlu Dikonsumsi Penderita Anemia

JAKARTA - Seseorang yang kekurangan sel darah merah yang sehat berpotensi besar mengalami anemia . Penyebab anemia pun ada berbagai macam, seperti kekurangan zat besi, asam folat, hingga kehilangan banyak darah.

Dalam beberapa kasus, anemia dapat diobati melalui perubahan pola makan, hanya jika didiagnosis lebih awal. "Anemia disebabkan oleh kekurangan zat besi, bahan bakar besi dalam tubuh, seperti asam askorbat bertindak sebagai pembawa," ujar ahli gizi asal Bangalore, dr. Anju Sood, seperti dikutip dari laman NDTV, Rabu (1/2/2023).

"Menambahkan asam askorbat atau buah kaya vitamin C membantu mengatur asupan zat besi dan pada akhirnya meningkatkan hemoglobin ," lanjutnya.

Baca juga: Cegah Stunting sejak Dini, Ahli Gizi Imbau Remaja Jaga Asupan Zat Gizi

Salah satu makanan sehat yang memiliki kandungan-kandungan tersebut adalah buah-buahan. Dan berikut sejumlah buah-buahan yang dpaat membantu menambah darah.

1. Delima

Salah satu buah terbaik untuk meningkatkan jumlah darah yakni delima. Delima merupakan sumber yang kaya zat besi, vitamin A, C dan E.

Sementara asam askorbat di buah ini meningkatkan kandungan zat besi dalam tubuh yang akan mengatur jumlah darah. Hemoglobin pun bisa meningkat saat menambahkan buah delima dalam diet harian, karena satu gelas jus delima buatan sendiri setiap hari lebih baik daripada jus olahan lainnya.

2. Pisang

Salah satu buah yang dikenal harga terjangkau ini ternyata juga memiliki manfaat bagi kesehatan. Pisang menjadi buah yang dikenal mempunyai kandungan karbohidrat, kalium, dan magnesium yang sangat tinggi.

Kandungan zat besi dalam pisang dinilai mampu mencegah penyakit anemia. Selain itu, pisang juga mengandung banyak vitamin yang memengaruhi produksi darah dalam tubuh.

3. Persik

Persik merupakan buah mungil yang kaya akan vitamin C dan zat besi, di mana vitamin C membantu dalam menyerap zat besi, dan selanjutnya mencegah penggandaan sel darah merah yang rusak.

Buah ini juga dinilai mampu mendorong penurunan berat badan, memperbaiki kulit, dan juga meningkatkan kesehatan mata.

4. Jeruk

Buah yang dikenal kaya akan vitamin C ini juga sangat baik untuk kesehatan. Dengan mengonsumsi jeruk, maka kebutuhan vitamin C dalam tubuh akan terpenuhi dengan baik. Ketika vitamin C telah terpenuhi, tubuh pun akan lebih muda untuk menyerap zati besi. Seperti diketahui, anemia merupakan salah satu kondisi kekurangan zat besi.

5. Pepaya

Pepaya termasuk buah yang murah dan mudah didapat. Buah ini juga bisa meningkatkan vitamin C dalam tubuh. Sekitar 140 gram buah pepaya mengandung 53 mikrogram asam folat, yang mampu memenuhi kebutuhan harian sebanyak 13%.

Baca juga: Cara Cepat Hamil Anak Laki-Laki Menurut dr Boyke

Sementara itu, 145 gram pepaya menyediakan kandungan vitamin C sebesar 87 mg atau 97% dari kebutuhan harian. Sehingga bisa memenuhi zat besi dalam tubuh.