Bolehkah Penderita Osteoporosis Berolahraga? Ini Kata Ahli Kesehatan
Minggu, 19 Februari 2023 - 12:19 WIB
loading...
A
A
A
"Amat boleh. Asalkan bertahap. Mula-mula jalan santai saja dulu. Setengah jam. Kemudian jalan agak cepat sedikit. Misalnya 3 km dalam waktu 40 menit. Bisa juga olahraga beban, tapi konsultasikan dulu kepada ahlinya," jelas Prof Zubairi.
Sebagai informasi tambahan, untuk menyehatkan tulang anda bisa konsumsi makanan tinggi kandungan kalsium. Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang, dan orang dewasa membutuhkan 700mg sehari.
Makanan kaya kalsium meliputi: sayuran berdaun hijau, buah kering, Tahu, produk susu, seperti susu, keju, dan yoghurt. Kemudian, juga bisa konsumsi ikan berminyak, seperti salmon, sarden, herring dan mackerel, daging merah, hati, kuning telur, makanan yang diperkaya, seperti kebanyakan olesan lemak dan beberapa sereal sarapan dan suplemen.
"Namun, mendapatkan cukup vitamin D dari makanan saja bisa sulit. Jadi, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen harian yang mengandung 10 mikrogram vitamin D," keterangan laman National Heart Service (NHS).
Sebagai informasi tambahan, untuk menyehatkan tulang anda bisa konsumsi makanan tinggi kandungan kalsium. Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang, dan orang dewasa membutuhkan 700mg sehari.
Makanan kaya kalsium meliputi: sayuran berdaun hijau, buah kering, Tahu, produk susu, seperti susu, keju, dan yoghurt. Kemudian, juga bisa konsumsi ikan berminyak, seperti salmon, sarden, herring dan mackerel, daging merah, hati, kuning telur, makanan yang diperkaya, seperti kebanyakan olesan lemak dan beberapa sereal sarapan dan suplemen.
"Namun, mendapatkan cukup vitamin D dari makanan saja bisa sulit. Jadi, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen harian yang mengandung 10 mikrogram vitamin D," keterangan laman National Heart Service (NHS).
(hri)
Lihat Juga :
