Penyebab Sering Sakit Kepala di Waktu yang Sama dan Cara Mengatasinya

JAKARTA - Sakit kepala sering terjadi di waktu yang sama dan bisa disebabkan karena beberapa hal. Kondisi ini dikenal sebagai sakit kepala cluster, mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia dan menyebabkan kondisi nyeri episodik, yang terkadang melampaui tingkat toleransi.

Juga dikenal sebagai histamin, atau migrain merah, sakit kepala yang biasanya terjadi pada waktu yang sama sepanjang hari adalah umum di antara pria dan wanita. Kondisi ini biasanya mempengaruhi orang-orang di usia remaja atau tahun pertengahan mereka.

Mereka yang mengalami sakit kepala ini mengeluh parah dan melumpuhkan. Rasa sakit kepala digambarkan sebagai rasa terbakar, menusuk, atau berdenyut. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi, ada hubungan yang kuat antara ritme sirkadian tubuh dan sakit kepala.

Dilansir dari Times Now News, Rabu (17/5/2023) para peneliti mengatakan itu terkait dengan kortisol dan melatonin, dua hormon yang mempengaruhi tidur. Para peneliti menemukan bahwa sekitar 71 persen peserta mengalami sakit kepala cluster berulang pada larut malam atau pagi hari, menunjukkan bahwa mereka terkait dengan jam internal tubuh.

Penyebab Sakit Kepala

Menurut dokter, sakit kepala cluster disebabkan oleh rasa sakit satu sisi akut yang tak tertahankan di kepala. Kondisi ini dapat terjadi sekali atau setidaknya tujuh hingga delapan kali sehari, tetapi sebagian besar di tengah malam.

Banyak orang mengalami sakit kepala setelah bangun pagi sebagian besar memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi dan melatonin lebih rendah, yang mengganggu jadwal tidur hampir setiap hari. Karena kortisol dan melatonin memiliki siklus yang berlawanan, ketidakseimbangan dapat menyebabkan kantuk di siang hari, kehilangan fokus dan kewaspadaan, dan sakit kepala.

Selain itu, dokter mengatakan aktivitas fisik, stres, dan peningkatan asupan kafein juga dapat mempengaruhi dua hormon sirkadian penting ini. Jika menderita masalah sakit kepala pada waktu yang sama setiap hari, Anda dapat mengambil langkah-langkah berikut untuk meningkatkan kualitas tidur.

Cara Mengatasi Sakit Kepala

Baca Juga: Penyebab Migrain dan 6 Cara Mengatasi Sakit Kepala Berdenyut

1. Waktu Makan yang Konsisten

Penting untuk makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur dan pertahankan itu setiap hari.

2. Paparan Sinar Matahari Pagi

Paparan sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D alami sangat penting. Jadi, pastikan untuk duduk di bawah sinar matahari selama beberapa waktu setelah bangun tidur

3. Mengurangi Waktu Layar

Sebelum tidur, pastikan untuk tidak menonton televisi, iPad, atau ponsel Anda untuk waktu yang lama karena paparan dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari.

4. Kamar Tidur Nyaman

Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, santai, dan pada suhu yang nyaman.

5. Hindari Kopi

Hindari asupan kafein saat tidur karena bisa mempengaruhi kualitas tidur sehingga berujung pada sakit kepala.