10 Cara Turunkan Kolesterol setelah Menyantap Daging Kurban, Tanpa Obat

8. Minum Teh

Foto/Getty Images

Penelitian menunjukkan senyawa tertentu dalam teh yang disebut katekin dapat membantu menurunkan penyerapan kolesterol. Menurut sebuah penelitian, orang dengan kadar kolesterol agak tinggi yang minum lima cangkir teh hitam setiap hari mengalami penurunan rata-rata 5 persen kolesterol total dan 11 persen kolesterol jahat.

Studi lain, meta-analisis dari 20 uji coba kontrol acak, menemukan hasil yang serupa dengan teh hijau. Para peneliti menemukan bahwa minum teh hijau atau mengambil kapsul ekstrak teh hijau mengurangi kadar kolesterol total dan kolesterol jahat sebanyak 5 hingga 6 poin.

9. Makan Serat

Foto/Getty Images

Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut, yang mencegah tubuh Anda menyerap kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan 5 hingga 10 gram lebih banyak setiap hari mengalami penurunan kolesterol jahat.

Makan lebih banyak serat juga membuat Anda merasa kenyang, sehingga tidak akan terlalu menginginkan camilan. Tapi hati-hati, terlalu banyak serat pada satu waktu dapat menyebabkan kram perut atau kembung. Tingkatkan asupan Anda secara perlahan.

10. Olahraga

Foto/Getty Images

30 menit aerobik yang meningkatkan detak jantung dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan hal-hal baik. Olahraga memiliki efek yang lebih besar pada kolesterol baik, lipid yang menghilangkan kolesterol jahat yang menyumbat arteri.