5 Olahraga Penurun Gula Darah, Nomor 3 Paling Ringan

JAKARTA - Olahraga penurun gula darah banyak pilihannya. Namun hanya beberapa yang mungkin relatif tidak memerlukan biaya maupun peralatan mahal untuk menjalankannya.

Olahraga telah menjadi bagian penting dalam menjalani pola hidup sehat selain menjaga pola makan. Terdapat banyak manfaat dari berolahraga secara rutin, seperti menurunkan tekanan darah, memperbaiki sirkulasi darah, hingga membantu mengendalikan gula darah.

Dengan berolahraga, para penderita diabetes akan lebih sensitif terhadap insulin yang nantinya akan membantu dalam mengelola gula darah. Olahraga juga dapat membuat tubuh lebih bugar dan menjadikan berat badan ideal.

5 Olahraga Penurun Gula Darah

Berikut ini lima rekomendasi olahraga penurun gula darah berintensitas sedang yang mudah dilakukan dimanapun dan kapanpun.

1. Senam

Kini telah ada senam diabetes yang dapat membantu para penderita diabetes melancarkan sirkulasi darah. Dengan sirkulasi darah yang lancar metabolisme tubuh akan meningkat dan dapat membantu menyerap hormon insulin.

Senam Diabetes ini pada dasarnya hampir sama dengan senam kebanyakan yang bertujuan untuk meregangkan, sekaligus merilekskan otot sendi. Video senam ini juga telah tersebar luas di sosial media, seperti Youtube.

2. Yoga

Olahraga yang mengandalkan fokus ini sangat efektif membantu mengelola stres. Meskipun terdapat banyak tutorial yoga di media sosial, sebaiknya para penderita diabetes tetap mengikuti arahan dari tenaga ahli untuk melakukannya.

3. Jalan Cepat

Olahraga penurun gula darah satu ini bisa dibilang paling ringan. Meski begitu, jenis ini termasuk bentuk latihan aerobik yang berguna meningkatkan denyut jantung sehingga aliran darah lancar.

Apabila kondisi kesehatan penderita diabetes cukup kuat, maka bisa mencoba untuk melakukan jalan cepat di area menanjak. Namun harus tetap menyesuaikan aktivitas fisik dengan kemampuan tubuh dan jangan terlalu memaksakan diri.

4. Berenang

Selain mampu meningkatkan sensitivitas insulin, renang juga bagus untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, olahraga air ini juga bagus untuk mengontrol pernafasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Renang juga bermanfaat membantu menurunkan tingkat stres dan menurunkan kadar kolesterol. Olahraga ini akan merangsang enzim yang membantu mengeluarkan kolesterol jahat (LDL) dari darah ke hati.

5. Angkat Beban

Ketika massa otot bertambah, penderita diabetes akan lebih mudah untuk mengendalikan gula darah karena dapat membantu tubuh merespon insulin dengan baik.

Alhasil, tubuh dapat memperbaiki penyerapan dan penggunaan gula darah secara maksimal. Pastikan juga untuk mengangkat beban sesuai kemampuan, supaya nantinya tidak cedera.