10 Makanan Terbaik Menurunkan Kolesterol, Bisa Dibantu dengan Olahraga

Beberapa antioksidan ini dapat mengurangi peradangan pembuluh darah dan melawan oksidasi partikel LDL. Itu juga telah dikenal untuk meningkatkan tekanan darah. Jadi ganti minyak sayur Anda dengan pilihan yang lebih sehat ini.

2. Minyak Kelapa

Kelapa dan minyak kelapa adalah sumber lemak jenuh terkaya di Bumi, di mana 90 persen asam lemaknya jenuh.

Lemak kelapa adalah asam lemak rantai menengah, yang dimetabolisme secara berbeda dan langsung menuju ke hati, di mana mereka diubah menjadi badan keton.

Minyak kelapa juga mengurangi nafsu makan, membuat Anda makan lebih sedikit dan karenanya, asupan kalori lebih sedikit. Sedangkan minyaknya sendiri dapat meningkatkan metabolisme dengan menyuplai hingga 120 kalori per hari. Ini juga sangat bergizi.

3. Keju

Siapa bilang makanan sehat semuanya harus berasa tidak enak? Satu-satunya makanan yang dipuji karena meningkatkan cita rasa sebagian besar makanan cepat saji adalah keju.

Keju mengandung semua kebaikan susu termasuk kalsium, Vitamin B12, fosfor dan selenium, dan juga merupakan sumber protein yang kaya. Satu potong keju dapat memberikan sebanyak 6,7 gram protein ke tubuh Anda – sama dengan satu gelas susu murni.

4. Cokelat hitam

Makanan enak lainnya yang membuat Anda tidak akan merasa bersalah hingga puas. Cokelat hitam tidak hanya sarat dengan antioksidan, juga kaya akan serat (11 persen) dan mineral seperti besi, tembaga, magnesium, dan mangan.

Cokelat hitam juga sangat tinggi kandungan lemak baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat hitam memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah daripada mereka yang tidak. Cokelat hitam juga membantu Anda melawan tanda-tanda penuaan, dengan melindungi kulit Anda dari kerusakan kulit.

5. Anggur Merah

Minum satu gelas anggur merah per hari (dua gelas untuk pria) diketahui dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Ini karena anggur merah mengantarkan HDL ke aliran darah Anda. Namun, jangan minum anggur merah jika Anda memiliki trigliserida tinggi. Jika Anda tidak minum, maka tidak disarankan untuk memulai hanya demi mengurangi risiko penyakit jantung. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mulai minum.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kenari, dan pistachio dikemas dengan lemak yang menyehatkan jantung dan juga mengandung sesuatu yang disebut sterol tumbuhan, yang menghambat penyerapan kolesterol jahat dalam darah.

Kacang-kacangan juga tinggi serat dan mineral magnesium. Masukkan kacang ke dalam rutinitas sarapan Anda, bersama dengan salad Anda atau tambahkan ke dalam mangkuk yoghurt Anda. Anda juga bisa menambahkannya ke smoothie buah. Namun, jika Anda memperhatikan berat badan, konsumsilah dalam jumlah sedang.