5 Cara Mengatasi Lonjakan Gula Darah Sebelum dan Sesudah Makan Siang

Seseorang juga dapat berjalan beberapa langkah setelah makan karena hal itu juga dapat membantu pengelolaan gula darah setelah makan.

“Jika menyangkut penyakit seperti diabetes, sangat penting untuk memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan penderita diabetes, mengingat sifat penyakit ini. Lonjakan gula setelah makan siang dapat menjadi tantangan, memerlukan perawatan proaktif dan menjaga kestabilan gula darah. level," kata Gautam Chopra, Pendiri dan CEO BeatO dikutip dari Hindustan Times pada Kamis (24/8/2023).

Berikut ini lima perubahan gaya hidup penting yang dapat membantu mengelola lonjakan secara efektif:

1. Pilihan karbohidrat

Memilih karbohidrat yang tepat sangat penting dalam mengelola lonjakan gula pascamakan siang. Memilih karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik (GI) rendah yang dicerna dan diserap lebih lambat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Biji-bijian utuh, polong-polongan, dan sayuran tidak bertepung adalah pilihan ideal, sedangkan biji-bijian olahan dan makanan manis harus dihindari.

2. Kontrol porsi makan

Para ahli memberikan panduan mengenai ukuran porsi yang tepat bagi penderita diabetes, memastikan bahwa makanan seimbang dan disesuaikan dengan kebutuhan individu.

Membagi makanan menjadi porsi yang lebih kecil dan lebih sering sepanjang hari juga membantu mencegah lonjakan tajam. Menjaga ukuran porsi sangat penting untuk mencegah fluktuasi gula darah yang drastis.

3. Olahraga secara teratur

Olahraga setiap hari, bersepeda dan lari bisa menjadi alat yang ampuh untuk mengelola kadar gula darah secara efektif.

Jalan-jalan atau olahraga ringan, terutama setelah makan, bisa sangat bermanfaat dalam mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi lonjakannya.