5 Cara Menurunkan Kolesterol dalam 7 Hari, Salah Satunya Berhenti Merokok

Foto/Infografis SINDOnews

1. Konsumsi Makanan yang Menyehatkan Jantung

Beberapa perubahan dalam pola makan Anda dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Penting untuk kurangi lemak jenuh, hilangkan lemak trans, konsumsi makanan kaya asam lemak omega-3, meningkatkan serat larut, dan protein whey.

2. Olahraga

Olahraga dapat menurunkan kolesterol. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik. Jika dokter Anda mengizinkan, lakukan olahraga minimal 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu.

Baca Juga: 5 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, dari Bawang Putih hingga Alpukat

3. Berhenti Merokok

Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol baik Anda. Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung pulih dari lonjakan akibat rokok. Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik. Dalam satu tahun setelah berhenti merokok, risiko terkena penyakit jantung berkurang setengah dari risiko seorang perokok.