Deretan Makanan yang Bikin Umur Panjang, Salmon hingga Sayuran Hijau Gelap

"Ini adalah cara makan yang sangat bergizi mencakup banyak makanan nabati seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, minyak dan makanan laut dengan jumlah daging tanpa lemak, unggas, dan susu yang lebih sedikit. Faktanya, makanan nabati sering menjadi pusat piring saat makan, sementara makanan lain dinikmati di samping," ujar Beth lagi.

Makanan yang bikin umur panjang

1. Ikan salmon

“Salmon dan ikan berlemak lainnya memasok lemak omega-3 vital, protein tanpa lemak, vitamin B, selenium dan zat besi, menawarkan manfaat kesehatan seperti risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan risiko kematian jantung mendadak 80-90 persen lebih rendah," kata Stark.

Selain itu, satu analisis dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan lebih dari 2 ons ikan per hari dikaitkan dengan 12% risiko lebih rendah untuk meninggal dari penyebab apapun.

Sementara studi besar lainnya menemukan mengonsumsi ikan dapat menurunkan 38% risiko kematian akibat Penyakit Alzheimer, 20% penurunan risiko kematian akibat kanker, dan 15-18% penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Tidak hanya itu, mengonsumsi makanan laut seperti ikan salmon juga bisa menurunkan depresi serta meningkatkan daya ingat dan kognisi.

2. Kacang

Mengonsumsi kacang beberapa kali dalam seminggu menjadi pilihan yang bijaksana untuk mendukung kesehatan tubuh kita secara menyeluruh. Sebab, kacang-kacangan mengandung senyawa yang terkait dengan pengurangan risiko kanker, risiko diabetes tipe 2, menurunkan kolesterol, dan mengurangi peradangan. Hal ini benar-benar memperlihatkan jika kacang mampu membuat tubuh lebih sehat sehingga bisa berumur lebih panjang.

3. Buah berry

Studi Kesehatan yang diikuti oleh lebih dari 16 ribu peserta di atas usia 70 tahun menemukan, asupan blueberry dan stroberi dapat membuat penurunan kognitif yang lebih lambat.

Studi lain menunjukkan bahwa ekstrak blueberry sebenarnya dapat meningkatkan daya ingat. Selain itu, buah berry juga membantu menjaga kesehatan tubuh.