7 Alasan Ngantuk setelah Sarapan, Salah Satunya Gula Darah Turun

JAKARTA - Pernahkah Anda bertanya-tanya alasan merasa mengantuk dan lelah setelah sarapan yang lezat? Padahal sarapan seharusnya memberikan energi yang Anda butuhkan untuk memulai hari.

Ternyata ada beberapa faktor yang berkontribusi terhadap kelelahan dan mengantuk setelah sarapan . Memahaminya dapat membantu Anda membuat pilihan tetap berenergi sepanjang pagi.

Berikut beberapa alasan mengapa merasa mengantuk dan lelah setelah sarapan dilansir dari Times of India, Rabu (20/9/2023).

Alasan Ngantuk setelah Sarapan

1. Kadar Gula Darah

Salah satu faktor penting di balik rasa ngantuk setelah sarapan adalah dampak makanan terhadap kadar gula darah. Saat Anda mengonsumsi karbohidrat, seperti sereal, roti, atau makanan manis, tubuh memecahnya menjadi glukosa, yang masuk ke aliran darah.

Hal ini menyebabkan peningkatan pesat kadar gula darah, yang menyebabkan lonjakan insulin untuk mengaturnya. Masalah muncul ketika respons insulin ini berlebihan sehingga menyebabkan kadar gula darah turun dengan cepat.

Penurunan ini dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu, sebuah fenomena yang sering disebut sebagai sugar crash. Untuk menghindari hal ini, pilihlah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan padukan dengan protein dan makanan kaya serat untuk memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah.

2. Ukuran Makanan

Jumlah makanan yang Anda konsumsi saat sarapan juga bisa berperan dalam rasa ngantuk setelah sarapan. Makan berlebihan, bahkan makanan sehat sekalipun, dapat mengalihkan aliran darah ke sistem pencernaan.

Sehingga membuat Anda merasa mengantuk saat tubuh bekerja memproses makanan. Porsi yang lebih kecil dan seimbang dapat membantu mencegah hal ini.

3. Pilihan Makanan

Pilihan makanan tertentu dapat menyebabkan rasa kantuk setelah sarapan. Makanan tinggi lemak dan berminyak dapat menyulitkan tubuh untuk mencernanya, sehingga mengalihkan energi dari kewaspadaan dan aktivitas.

Demikian pula, makanan tinggi gula rafinasi dan rendah nutrisi dapat menyebabkan fluktuasi energi sepanjang hari. Sebaliknya, pilihlah makanan padat nutrisi yang memberikan pelepasan energi secara stabil.


Foto/Infografis SINDOnews

4. Kekurangan Protein

Protein sangat penting untuk menjaga tingkat energi dan meningkatkan kewaspadaan. Sarapan yang kurang protein dapat memicu rasa lelah.

Memasukkan sumber protein seperti telur, yoghurt, daging tanpa lemak, atau pilihan nabati dapat membantu Anda lebih waspada dan berenergi.

5. Dehidrasi

Setelah tidur malam, tubuh Anda mengalami dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan perasaan lelah dan lesu. Minum air atau minuman yang menghidrasi seperti teh herbal saat sarapan dapat membantu mengatasi hal ini.

6. Redistribusi Aliran Darah

Setelah makan, tubuh mengarahkan aliran darah ke sistem pencernaan Anda untuk memfasilitasi penyerapan nutrisi. Hal ini dapat menyebabkan berkurangnya sirkulasi darah di ekstremitas dan otak, sehingga berpotensi menyebabkan kantuk.

Beristirahat sejenak untuk jalan-jalan sebentar atau melakukan peregangan ringan setelah sarapan dapat membantu menjaga kewaspadaan.

7. Kualitas Tidur

Terkadang, kualitas tidur Anda pada malam sebelumnya dapat memengaruhi tingkat energi pagi hari. Kurang tidur dapat membuat Anda merasa lelah, apa pun yang Anda makan untuk sarapan.

Memprioritaskan kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kewaspadaan di siang hari.