5 Gerakan Yoga untuk Mengatasi Kecemasan, Bisa Dilakukan di Rumah

JAKARTA – Stres menjadi masalah yang kerap terjadi pada banyak orang setiap harinya. Masalah ini pun tidak bisa dianggap sepele. Jika dibiarkan terus menerus bisa memengaruhi masalah kesehatan. Salah satunya kesehatan mental. Lalu, bagaimana mengatasinya?

Yoga menjadi salah satu olahraga yang disarankan. Melakukannya pun cukup mudah dan murah. Lakukan saja di rumah saat pulang kerja atau sebelum berangkat kerja.

Soal gerakan, ada banyak gerakan yang bisa dilakukan. Nah, untuk membantu mengatasi kecemasan, mengutip Pinkvilla pada Sabtu (7/10/2023), berikut gerakan yoga yang bantu menghilangkan kecemasan.

Gerakan Yoga

1. Pose duduk atau pahlawan

Keheningan dalam posisi duduk yang sederhana juga dapat membawa ketenangan ke pikiran Anda. Cara melakukan gerakan yoga ini sangat mudah yakni:

Mulailah dalam posisi berlutut dengan lutut disatukan dan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.

Jaga agar bagian atas kaki Anda rata di lantai.

Duduklah di antara kaki Anda.

Letakkan tangan di paha , duduk tegak, buka dada, dan panjangkan tulang belakang Anda.

Tahan posisi ini hingga 5 menit.

2. Pose jembatan

Pose jembatan berguna untuk membuka paru-paru dan menenangkan otak. Cara ini memperkuat otot punggung dan pada saat yang sama meregangkan tulang belakang, dada, dan leher.

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan atur tumit selebar pinggul.

Kemudian angkat bagian pinggang Anda ke langit-langit.

Angkat tumit Anda seperti berjinjit.

Angkat ke arah atas kepala.

Angkat dagu Anda menjauh dari dada dan dorong tulang dada Anda ke arah langit-langit.

Tahan gaya ini hingga 1 menit, lalu buang napas dan turunkan pinggul Anda dengan lembut kembali ke lantai.

3. Pose berdiri atau pohon

Postur berdiri dasar ini dapat mendorong konsentrasi dan menenangkan pikiran balap Anda. Langkah-langkah untuk melakukan gerakan yoga ini adalah seperti berikut:

Berdiri, menahan beban di kaki kanan Anda, dan perlahan angkat kaki kiri Anda dari tanah.

Putar telapak kaki kiri Anda ke dalam kaki kanan Anda, letakkan di pergelangan kaki, betis, atau paha.

Hindari menekan kaki ke lutut Anda.

Temukan posisi tangan yang nyaman, misalnya di samping tubuh Anda.

Tahan posisi ini hingga 2 menit.

Ulangi di sisi yang berlawanan.

4. Pose anak

Gerakan yoga ini membantu membuka paru-paru sehingga pernafasan menjadi lebih lancar. Hal ini dapat membantu menenangkan pikiran Anda. Jika ingin mencobanya, cobalah langkah-langkah berikut ini:

Mulailah dalam posisi berlutut.

Angkat tangan ke atas kepala.

Kemudian bersujud, meletakkan wajah pada lantai atau matras yoga.

Tahan hingga 5 menit untuk bersantai dan menghilangkan stres.

5. Pose busur

Gaya busur ini bermanfaat untuk meregangkan punggung dan tubuh bagian depan. Selain itu, gaya busur berguna untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Cara melakukan yoga gaya busur yakni:

Mulailah dengan berbaring telungkup dengan tangan di samping tubuh Anda. Jaga lutut Anda selebar pinggul.

Perlahan angkat paha, tumit, kepala, dan tulang dada Anda dari lantai sambil mengatur nafas. Secara bersamaan, pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda.

Tarik bahu Anda menjauh dari telinga Anda dan jaga agar tulang belikat menempel di punggung.

Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik.