5 Pola Makan Sehat untuk Penderita Diabetes, Nggak Melulu soal Jenis Lauk

JAKARTA - Pola makan sehat untuk penderita diabetes nggak melulu soal jenis makanan yang harus dikonsumsi dan dihindari, tapi bagaimana Anda bisa mengatur porsi hingga pola makan yang baik.

Diabetes terjadi karena kadar gula dalam darah yang meningkat. Hal ini umumnya terjadi akibat sering mengonsumsi makanan tinggi gula, atau bisa terjadi karena garis keturunan. Sebab, diabetes termasuk ke dalam penyakit degeneratif.

Lalu, seperti apa pola makan yang aman dan sehat untuk penderita diabetes? Berikut ulasannya.
Pola Makan Sehat untuk Penderita Diabetes

1. Konsumsi Makanan Kaya akan Serat

Makanan yang kaya akan serat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Ada beberapa pilihan jenis makanan tinggi serat yang baik untuk dikonsumsi, seperti:

- Buah-buahan: Pepaya, apel, dan pir
- Sayur-sayuran: Bayam, brokoli, dan selada
- Kacang-kacangan: Kacang tanah dan almond
- Biji-bijian: Artichoke, chia seed dan biji rami

2. Makan dengan Jadwal yang Teratur

Bagi penderita diabetes, jadwal makan harus diubah. Makan teratur bagi penderita diabetes sebaiknya tiga kali makan makanan utama dan tiga kali makan makanan ringan. Kedua jenis makanan ini juga tidak bisa dikonsumsi berbarengan, harus dijeda antara 2 sampai 3 jam.

3. Gunakan Konsep Piring Makan T

Piring makan model T memodifikasi porsi makan sehingga tubuh lebih banyak mengonsumsi sayuran dibandingkan karbohidrat, protein dan lemak. Artinya tubuh mendapat sedikit kalori tetapi merasa kenyang karena asupan serat tinggi.

4. Perhatikan Porsi Makan

Porsi makan penderita diabetes tidak bisa disamakan dengan orang normal. Jika orang normal boleh mengonsumsi 10-15 sendok makan (sdm) nasi sekali makan, maka penderita diabetes hanya boleh mengonsumsi nasi sebanyak 5-7 sdm.

Selain itu, penderita diabetes juga disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks. Oleh karena itu, ganti nasi putih dengan nasi merah atau kentang sebagai asupan karbohidrat.

5. Batasi Konsumsi Gula Murni

Pantangan utama bagi penderita diabetes adalah menghindari gula murni, atau makanan yang mengandung zat ini. Seperti misalnya gula pasir, gula merah, permen, dan pemanis buatan lainnya. Padahal, makanan manis dipercaya dapat mengembalikan mood baik seseorang.

Solusinya, Anda bisa menggunakan pemanis khusus penderita diabetes yang lebih aman dan tidak menimbulkan komplikasi lebih lanjut. Anda juga bisa minum susu khusus diabetes sebagai pengganti camilan.

Mungkin Anda berpikir kalau produk tersebut dibanderol dengan harga yang mahal. Padahal, kalau belinya di AladinMall bisa dapat harga super hemat sekaligus gratis ongkir tanpa batas! Makanya, download aplikasinya di Google Play dan App Store buat belanja sekarang juga sebelum kehabisan!