Jalan Kaki Bisa Cegah Penyakit Kronis, dari Diabetes hingga Tekanan darah Tinggi

Foto/Infografis SINDOnews

Studi yang dirilis pada 2022 juga menemukan bahwa jalan lebih banyak membantu lebih baik. “Untuk sebagian besar kondisi, lebih tinggi lebih baik. Namun, untuk diabetes dan tekanan darah tinggi, kami mengamati adanya peningkatan sekitar 8–9.000 langkah per hari, dan jika melebihi itu, tidak ada manfaat yang jelas,” kata peneliti senior studi ini Dr. Evan L. Brittain, profesor kedokteran di Vanderbilt.

Hal ini tidak berarti bahwa orang yang berisiko terkena tekanan darah tinggi dan diabetes harus berhenti jalan kaki ketika mereka mencapai target langkah tersebut. Ini karena ada manfaat dari aktivitas di luar kedua kondisi tersebut.

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine pada 2022 menemukan bahwa jalan kaki 15 menit setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah dan mencegah komplikasi diabetes. Studi tersebut juga menemukan bahwa jalan kaki beberapa menit saja sudah dapat mengaktifkan manfaatnya.

Analisis tersebut membandingkan efek fraksinasi duduk dalam waktu lama dengan seringnya berdiri dalam waktu singkat dan berjalan dengan intensitas ringan pada penanda kesehatan kardiometabolik dan melakukan meta-analisis untuk perbedaan tekanan darah sistolik (SBP), glukosa postprandial, dan insulin. Sebanyak tujuh studi dilibatkan dalam analisis.