7 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol, Tanpa Konsumsi Obat-obatan

Ahli Bedah Umum AS merekomendasikan olahraga setidaknya dua jam 30 menit seminggu , yaitu sekitar 30 menit sehari, lima hari seminggu. Bahkan sedikit aktivitas fisik pun dapat membantu. Cobalah berjalan kaki 10 menit saat istirahat makan siang atau naik tangga daripada lift.

3. Pelajari silsilah keluarga

Jika kolesterol tinggi atau penyakit jantung ada dalam keluarga Anda, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena kondisi ini. Bicaralah dengan kerabat Anda untuk mengetahui apakah ada yang memiliki riwayat kolesterol tinggi. Cari tahu juga apakah salah satu kondisi berikut terjadi pada keluarga Anda, seperti diabetes, obesitas, aterosklerosis atau sindrom metabolik.

Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan salah satu kondisi ini, konsultasikan dengan dokter tentang kadar kolesterol Anda dan rencana gaya hidup terbaik untuk Anda.

4. Perhatikan nutrisi

Cobalah untuk membatasi jumlah lemak jenuh yang Anda makan, seperti keju, daging berlemak, kuning telur dan susu.

5. Hilangkan lemak trans

Lemak trans meningkatkan kolesterol “jahat” dan menurunkan kolesterol “baik”. Mereka sering ditemukan dalam makanan yang digoreng serta makanan panggang yang dikemas secara komersial, seperti kue dan kerupuk.

Jumlah lemak trans dalam makanan telah menurun sejak saat itu FDA mengeluarkan peringatan awal terhadap lemak trans pada 2013. Keputusan tersebut menetapkan bahwa jenis lemak trans produksi yang ditemukan dalam makanan kemasan, yang disebut minyak terhidrogenasi parsial, tidak “secara umum diakui sebagai aman” (GRAS).

Pastikan untuk memeriksa daftar bahan pada makanan kemasan apa pun yang Anda pilih. Pastikan persentase lemak transnya nol gram dan daftar bahannya tidak mengandung minyak terhidrogenasi.

Baca Juga: 5 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Diet dan Olahraga

6. Makan buah, kacang-kacangan, dan sayur

Kacang-kacangan dan alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik dan bisa dijadikan camilan sehat. Semua kategori makanan ini kaya akan serat larut, yang memerangkap kolesterol dan membantu tubuh menghilangkannya, seperti buah-buahan, sayuran dan kacang polong.

7. Berhenti merokok

Merokok merupakan faktor risiko utama kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Merokok tembakau menyebabkan arteri mengeras dan menyebabkan aterosklerosis. Ini juga membuat dinding arteri menjadi kasar, sehingga kolesterol lebih mudah menempel dan mulai membentuk plak.