7 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol, Tanpa Konsumsi Obat-obatan

JAKARTA - Menurunkan kolesterol mungkin terdengar sulit, tetapi sebenarnya tidak harus demikian. Ada beberapa cara mudah untuk menurunkan kolesterol.

Lebih dari 70 juta orang dewasa di Amerika Serikat memiliki kolesterol tinggi . Hal ini berdasarkan data Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Dari jumlah tersebut, hanya 1 dari 3 yang kondisinya terkendali, dan kurang dari separuhnya mendapatkan pengobatan. Orang dengan kolesterol tinggi memiliki risiko dua kali lipat terkena penyakit jantung dibandingkan orang dengan kadar kolesterol sehat.

Baca Juga: Cara Mengatasi Kolesterol di Momen Libur Tahun Baru, Waspadai Pola Makan

Lalu, bagaimana mengendalikan kadar kolesterol? Dilansir heathline, berikut ulasannya.

Cara menurunkan kolesterol

1. Pertahankan berat badan

Sedikit penambahan berat badan bisa menyebabkan kadar kolesterol tinggi. Untungnya, jika Anda kelebihan berat badan, Anda tidak harus kehilangan semuanya.

Menurunkan hanya 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda dapat menyebabkan penurunan kadar kolesterol secara besar-besaran, menurut Obesity Action Coalition.

Anda menambah dan menurunkan berat badan berdasarkan apakah Anda mengonsumsi lebih banyak atau lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Cari tahu berapa kebutuhan kalori harian Anda dengan menggunakan kalkulator rencana makanan praktis dari Departemen Pertanian AS (USDA).

2. Olahraga

Meski Anda tidak kelebihan berat badan, olahraga tetap bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi. Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL, kolesterol “baik”.