5 Gerakan Yoga untuk Hilangkan Cemas, Cocok untuk Sambut 2024 dengan Lebih Tenang

Anda dapat melakukan teknik pernapasan ini sambil duduk di kursi atau bersila di lantai. Cobalah untuk merasa nyaman, ambil napas dalam-dalam melalui hidung, lalu buang napas melalui mulut. Lakukan 2-3 kali.

Setelah itu, gunakan ibu jari kanan Anda untuk menutup lubang hidung kanan. Tarik napas melalui lubang hidung kiri Anda. Kemudian, tutup lubang hidung kiri Anda dan buka lubang hidung kanan Anda untuk buang napas. Ulangi pola ini beberapa kali secara bergantian antara hidung kanan dan kiri.

2. Pose Sudut Terikat

Greatist

Duduk di atas matras, kemudian tarik napas dalam-dalam dengan kaki ditekuk ke bagian dalam. Satukan bagian bawah alas kaki Anda sambil membuat napas secara perlahan. Tarik dua telapak kaki yang menyatu ke arah panggul. Lalu, jatuhkan lutut ke lantai.

Selanjutnya gunakan kedua tangan untuk menekan tumit sambil terus melakukan pernapasan.

3. Pose Jempol

Greatist

Berdiri di atas matras dengan kaki terpisah 6 inci. Buang napas dan lipat di pinggang Anda atau membungkuk sampai dagu menyentuh lutut. Kemudian luruskan tangan sampai menyentuh kaki. Lalu gunakan jari tangan untuk memegang jari-jari kaki. Kemudian angkat tubuh Anda sambil menarik napas. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali.

4. Pose Kucing

Greatist