5 Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Puasa, Bikin Tubuh Tetap Bugar dan Segar

JAKARTA - Menjalankan ibadah puasa sering kali membuat sebagian orang ragu untuk berolahraga . Rasa lemas, haus, dan takut kehilangan energi menjadi alasan utama untuk menghindari aktivitas fisik selama seharian menahan lapar dan dahaga.

Padahal, jika dilakukan dengan cara dan waktu yang tepat, olahraga justru dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan metabolisme, serta membuat tubuh terasa lebih segar selama puasa.

Baca juga: 4 Olahraga yang Harus Dihindari saat Bulan Puasa

Kuncinya bukan pada seberapa berat olahraga yang dilakukan, melainkan pada pemilihan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh saat berpuasa.

Olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang tetap aman dan bermanfaat, asalkan tidak memaksakan diri. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui olahraga apa saja yang cocok dilakukan saat puasa agar tubuh tetap sehat tanpa mengganggu kelancaran ibadah.

Baca juga: Home Workout, Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Puasa

Berikut 5 jenis olahraga yang bisa dilakukan saat puasa, dirangkum SINDOnews, Senin (9/2/2026).

5 Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Puasa

1. Jalan Santai

Jalan santai adalah pilihan paling aman dan mudah saat puasa. Olahraga ini tidak menguras banyak energi, tetapi tetap membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga kesehatan jantung. Jalan santai bisa dilakukan 30–45 menit menjelang berbuka atau setelah salat Subuh.

2. Yoga

Yoga sangat cocok dilakukan saat puasa karena fokus pada pernapasan, fleksibilitas, dan ketenangan pikiran. Gerakan yoga yang lembut membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan tubuh tanpa membuat cepat lelah. Waktu terbaik untuk yoga adalah pagi hari atau sore menjelang berbuka.

3. Stretching (Peregangan)

Peregangan membantu menjaga kelenturan otot dan mencegah pegal-pegal, terutama bagi yang banyak duduk atau bekerja di depan layar. Stretching bisa dilakukan kapan saja, bahkan di sela-sela aktivitas, karena tidak membutuhkan banyak tenaga.

4. Bersepeda Santai

Bersepeda dengan intensitas ringan tetap aman saat puasa, asalkan tidak dilakukan di bawah terik matahari. Pilih rute yang datar dan durasi singkat, sekitar 20–30 menit. Idealnya dilakukan sore hari agar cairan tubuh bisa segera diganti saat berbuka.

5. Senam Ringan

Senam ringan dengan gerakan sederhana dapat membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Hindari gerakan yang terlalu cepat atau intens. Senam ringan paling cocok dilakukan menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka dengan jeda waktu yang cukup.