Masuk List Kota dengan Tingkat Stres Tertinggi di Dunia, Gen Z di Jakarta Rentan Stres

Selain itu olahraga dan aktivitas fisik secara teratur terbukti memperbaiki kondisi kesehatan mental umum seperti stres, kecemasan, dan depresi. Olahraga yang dilakukan tidak harus berat, mulailah dengan yang ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda. Olahraga ringan dapat membantu meningkatkan peluang kamu untuk tetap melakukannya dalam jangka panjang.

3. Jaga Pola Makan Seimbang
Kesehatan fisik dan mental sangat dipengaruhi oleh asupan dan pola makan. Meminimalkan asupan makanan dan minuman olahan dan lebih banyak mengonsumsi makanan segar langsung dari alam dapat membantu memastikan tubuh kita mendapat nutrisi yang tepat.

Asupan gizi seimbang dan pola makan yang teratur diyakini menjadi salah satu faktor penting dalam meningkatkan ketahanan tubuh, sehingga stamina kamu lebih fit, prima, dan tidak rentan terhadap stres.

4. Manjakan Diri
Memberi waktu kepada diri sendiri untuk merawat diri dapat membantu menghindarkan kamu dari stres. Memanjakan diri menikmati waktu dengan melakukan hal-hal yang kamu sukai, bisa dengan traveling, jalan-jalan menghirup udara segar di taman terbuka, mandi dengan aroma terapi, berolahraga, pijat, atau berlatih yoga.

Di tengah aktivitas yang padat, tetaplah luangkan waktu untuk mengenal dan mencintai diri sendiri sangat penting dilakukan.

5. Kurangi Konsumsi Kafein Harian
Kalau kamu menggemari kopi, mulai sekarang demi mengurangi stres, kurangi minum kopi. Kandungan kafein dalam teh, coklat, dan terutama kopi yang tinggi bisa memicu stres karena merangsang sistem saraf pusat. Jangan minum kopi enam jam sebelum tidur, matikan lampu kamar, dan gunakan eye shade agar lelap tidur.

Menurut para ahli kesehatan, minuman dengan kafein dapat memperburuk kecemasan. Konsumsi kafein berlebihan juga dapat berakibat mengganggu tidurmu tidak lelap, sehingga dapat meningkatkan gejala stres dan kecemasan. Minumlah minuman yang jelas lebih sehat, seperti sari buah, susu, atau air putih.

6. Jalin Komunikasi dengan Teman
Komunikasi dan berinteraksi dengan orang lain sangat penting untuk menjaga mental tetap sehat karena tetap merasa terhubung dengan lingkungan. Karena itu jalin hubungan pertemanan yang sehat, selalu berkomunikasi dan diskusi mengenai topik yang kamu sukai.

Jauhi orang-orang yang berpotensi menggiringmu pada kondisi mental yang negatif dan meningkatkan stres, yaitu orang-orang yang kurang menghargai perbedaan.

7. Gunakan Aromatherapy

_{(Foto: dok. Plossa)}

Aromatherapy dipercaya dan telah banyak dibuktikan dapat memberi perasaan rileks, tenang, dan meredakan ketegangan. Saat kamu merasa stres dan tegang karena banyak tekanan, aromatherapy yang segar akan membuatmu merasa nyaman.