7 Panduan Makan untuk Penderita Diabetes, Penting Memerhatikan Menu Sarapan

JAKARTA - Membuat perubahan sederhana pada pola makan dapat membuat perbedaan besar ketika Anda menderita diabetes.

Ini tidak berarti melepaskan semua makanan dan resep favorit Anda, lebih merupakan masalah menyesuaikan seberapa banyak Anda makan dan membatasi makanan dan minuman yang mempengaruhi kadar glukosa darah Anda.

Perbaiki pola makan

Apakah Anda menderita diabetes atau tidak, makan dengan baik itu penting. Dilansir lloydspharmac, perlu adanya perubahan sederhana setiap hari. Nah, berikut ini panduan makan untuk penderita diabetes.

Panduan Makan untuk Penderita Diabetes

1. Sarapan sehat

Cobalah sarapan sehat yang meningkatkan energi dan kaya protein, seperti bubur pai apel atau dengan pisang tumbuk dan blueberry kering.

Mengurangi gula dan garam kacang panggang pada roti gandum
Telur orak-arik atau telur dadar 1 menit dengan roti panggang gandum opsional
Yoghurt Yunani rendah lemak dengan taburan buah dan kacang-kacangan
Salmon asap dan bagel gandum krim keju rendah lemak

2. Cobalah camilan ini

Coba cemilan masing-masing hanya 100 kalori (kkal)
Salad buah
Canape keju dan acar
Paket salmon asap dan keju krim
Apel dan selai kacang
Kacang panggang di atas roti panggang
Popcorn buatan sendiri

3. Oatmeal

Apakah Anda menyukai makanan manis? Mengapa tidak menukar biskuit biasa Anda dengan oatmeal kayu manis tanpa panggang

4. Diet

Orang biasanya merasa paling termotivasi selama beberapa minggu pertama perubahan gaya hidup. Namun, seiring berlalunya waktu, wajar jika Anda mulai kehilangan momentum, terutama jika Anda tidak dapat melihat hasil yang terlihat secara instan. Namun jangan khawatir; ada banyak cara untuk menjaga diri Anda tetap pada jalurnya.

5. Kenyamanan makan

Banyak di antara kita yang mengambil camilan favorit saat merasa sedih, ingin merayakan atau sekadar merasa bosan. Terkadang tidak ada yang salah dengan hal ini, tetapi akan lebih bermanfaat jika Anda mengidentifikasi dan mengelola emosi Anda, daripada menggunakan makanan untuk menutupinya. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mengatur kenyamanan makan, Diabetes UK memiliki panduan bermanfaat tentang makan dan berpesta secara emosional.

6. Jadikan makanan favorit keluarga lebih sehat

Ada hidangan tertentu yang dijamin akan disukai keluarga Anda dan membuat mereka tersenyum. Tapi apakah mereka sehat? Hidup dengan diabetes bukan berarti Anda harus melewatkan makanan favorit keluarga.

7. Kontrol porsi makan

Saat mengatur pola makan, penting juga untuk mengatur jumlah dan jenis makanan yang Anda makan. Dalam hal diet seimbang, yang terbaik adalah mencoba semuanya dalam jumlah sedang.