8 Cara Cegah Tindakan Impulsif, Pas buat yang Hobi Makan dan Belanja saat Stres

1. Cari Tahu Situasi Pemicunya

Untuk bisa mengatasi masalah tindakan impulsifmu, tentunya kamu harus mencari tahu terlebih dahulu hal-hal yang memicunya. Seperti apa situasi penyebabnya? Emosi apa yang dirasakan? Siapa pemicunya? Kapan dan di mana hal tersebut terjadi?

Identifikasi dorongan impulsif spesifik tersebut dan catat baik-baik atau setidaknya ingat di luar kepala. Saat melakukannya, kamu memang bisa terpicu menjadi sedih atau merasakan emosi lainnya. Jadi pastikan kamu bisa mengatasinya saat hal ini muncul.

2. Identifikasi Cara Berhenti jika Nanti Kembali Terjadi

Berikutnya, tentu kamu ingin berhenti, melakukan jeda, dan tidak bereaksi terhadap godaan tindakan impulsif tersebut. Untuk menghadapinya, kamu harus menjelaskan sespesifik mungkin tentang rasanya kalau kamu berhenti.

Teknik umum yang bisa dilakukan adalah dengan mengucapkan "berhenti" dengan lantang, atau teriakkan di kepalamu. Gunakan gesture tubuh agar teriakanmu terasa lebih kuat dan motivasimu makin terlihat.

3. Identifikasi Cara untuk "Mundur Selangkah"

Langkah STOP berikutnya adalah kamu harus menjauh dari perilaku atau pemicu impulsif tersebut. Misalnya, kalau kamu ingin jajan atau makan terus-menerus, kamu harus keluar dari dapur, menjauh dari ponsel agar tak memesan makanan secara online (kalau perlu uninstall aplikasinya), atau menjauh dari orang yang membuat kamu impulsif.

Strategi lainnya, pejamkan mata, tutup rapat mulutmu, silangkan tangan, atau duduk di atas tanganmu. Itu hanyalah contoh saja. Kamu harus mengidentifikasi caramu sendiri agar proses "mundur selangkah" versimu berhasil dan kamu tak terjerat tindakan impulsif.


Foto: iStockphoto

4. Amati Identifikasi Caramu "Mengamati"

Langkah ini meminta kamu untuk mengamati situasimu sebelum mengambil keputusan atau bertindak dengan penuh kesadaran. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan misalnya bermeditasi, berlatih pernapasan cepat, atau meregangkan tubuh.

Jelaskan fakta dari situasi yang kamu alami, beri label atau nama tertentu pada emosi atau sensasi yang kamu rasakan, lalu validasi diri (memahami dan menerima perasaan atau pikiran sendiri).